Ова се шесте најздрави мешунки

Сите сме слушнале дека гравот и мешунките се добри за срцето. Истражувањата покажаа дека консумирањето на овие намирници, како дел од урамнотежена исхрана, е одличен начин за намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести и други хронични состојби.

„Мешунките се моќни во исхраната.Имаат ниски масти и калории, а полни се со протеини и влакна. Тие се исто така добар извор на витамини и минерали како што се фолати, железо, калиум и магнезиум. Овие хранливи материи придонесуваат за здравјето на срцето, варењето и превенција на болести“, рече таа. е диететичарот Калин Тру за Парада.

Постојат многу видови на грав и мешунки, па логично е да се запрашате која опција да ја изберете. Дали има некои кои се најздрави? Одговорот е да, а нивната листа е подолу.

Леблебија

Наутот е еден од најздравите мешунки. Содржи протеини, влакна, магнезиум, калиум и 25 проценти од препорачаната дневна доза на железо за возрасни жени. Половина чаша несолен наут содржи:

• 135 калории
• 6 грама влакна
• 7 грама протеини
• 22 грама јаглени хидрати
• 4 грама масти

Леќи

Леќата е уште една здрава мешунка и не е важно дали ќе избереме црвена, жолта, зелена или црна боја. Половина шолја несолена леќа има:

• 115 калории
• 9 грама протеини
• 20 грама јаглени хидрати
• 8 грама влакна
• 0,3 грама масти

Да напоменеме и дека леќата е богата со витамини од Б групата, кои се клучни за здравјето на мозокот, енергијата и метаболизмот.

Црн грав

Половина чаша варен црн грав содржи:

• 114 калории
• 8 грама протеини
• 20 грама јаглени хидрати
• 8 грама влакна
• 0 грама масти

Бонус е тоа што е полн со микронутриенти, како што се железо, магнезиум, манган, фолна киселина и тиамин.

Пинто грав

Пинто гравот има благ и земјен вкус и е добар извор на протеини, влакна и железо. Половина шолја сварен несолен грав содржи:

• 123 калории
• 8 грама протеини
• 22,4 грама јаглени хидрати
• 8 грама влакна
• 0 грама масти

Едамаме

Едамаме содржи добра количина на јаглени хидрати и протеини, па затоа е одличен избор за вегетаријанци и вегани. Има и микронутриенти како фолати, витамини К, Ц и Б и железо. Половина шолја сварен грав едам има:

• 148 калории
• 16 грама протеини
• 7 грама јаглени хидрати
• 5 грама влакна
• 7 грама масти

Црвен грав

Половина чаша несолен црвен грав содржи:

• 113 калории
• 8 грама протеини
• 20 грама јаглени хидрати
• 7 грама влакна
• 0 грама масти

Овој грав се карактеризира со црвена боја и месен вкус.