Овие додатоци во исхраната ја подобруваат меморијата, концентрацијата и менталната јасност
Здравјето на мозокот станува сè поважно како што старееме, особено поради зголемениот број предизвици што можат да влијаат на меморијата, концентрацијата и менталната јасност.
Експертите нагласуваат дека балансираната исхрана, квалитетниот сон и редовната физичка активност се основа за добра функција на мозокот, но понекогаш дури ни тоа не е доволно. Различни студии покажуваат дека одредени додатоци во исхраната можат да бидат корисни за зачувување на когнитивната функција и спречување на проблеми поврзани со стареењето на мозокот.
Иако е важно да се нагласи дека ниеден додаток во исхраната не е чудотворец или замена за здрав начин на живот, експертите честопати посочуваат неколку додатоци во исхраната кои можат позитивно да влијаат на менталната енергија, концентрацијата и долгорочното здравје на мозокот.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини, особено DHA и EPA што се наоѓаат во рибиното масло, се добро познати по нивната улога во заштитата на здравјето на мозокот. Различни нутриционисти истакнуваат дека овие масти помагаат во зачувувањето на мозочните клетки, ја подобруваат комуникацијата меѓу невроните и можат да го намалат ризикот од когнитивен пад со возраста. Луѓето кои редовно консумираат додатоци во исхраната со омега-3 или јадат масна риба, честопати постигнуваат подобри резултати на тестовите за меморија и концентрација.
DHA е особено важен за одржување на когнитивната функција во зрелоста. Покрај тоа, омега-3 масните киселини помагаат во регулирањето на воспалителните процеси и можат да придонесат за подобро расположение. Препорачливо е да се изберат квалитетни додатоци во исхраната од рибино масло или, за вегетаријанци, додатоци на база на алги.
витамини од групата Б
Витамините Б, вклучувајќи ги Б6, Б9 (фолат) и Б12, се неопходни за нормално функционирање на мозокот и нервниот систем. Овие витамини учествуваат во создавањето на невротрансмитери кои се одговорни за пренос на сигнали во мозокот, како и во процесите на обновување на клетките и заштита на мозочните функции. Експертите нагласуваат дека недостатокот на витамин Б12 и фолна киселина може да доведе до проблеми со меморијата, конфузија и замор.
Луѓето кои не внесуваат доволно од овие витамини преку исхраната, како што се веганите или постарите лица, можат да имаат корист од додатоци во исхраната кои обезбедуваат оптимална количина на витамини од групата Б. Освен што ја поддржуваат менталната бистрина, овие витамини можат да помогнат и во намалувањето на нивоата на хомоцистеин, соединение поврзано со зголемен ризик од мозочен удар и когнитивен пад.
Здравиот мозок се потпира на квалитетна исхрана, но додатоците во исхраната како омега-3 масни киселини и витамини од групата Б можат да бидат вреден сојузник во зачувувањето на когнитивните функции во текот на целиот живот. Првото воведување на какви било додатоци во исхраната треба да биде во консултација со лекар или нутриционист, особено во случај на хронични заболувања или земање други лекови.
