Овие навики го попречуваат процесот на слабеење
Губењето тежина не е секогаш процес поврзан со калориите, но честопати зад стагнацијата лежат многу навики за кои повеќето луѓе не се свесни.
Иако се обидувате да се храните здраво и да се движите повеќе, одредени однесувања можат да го забават напредокот или целосно да ги спречат резултатите. Експертите нагласуваат дека идентификувањето на пречките може да биде клучен чекор кон одржливо губење на тежината.
Имено, одредени навики можат негативно да влијаат на вашите фитнес резултати и да го попречат процесот на слабеење. Меѓу нив, се издвојува прескокнувањето оброци. Експертите предупредуваат дека избегнувањето храна подолго време може да го забави метаболизмот, да ја зголеми потребата за храна и да доведе до прејадување подоцна. Редовното внесување на помали, избалансирани оброци помага во одржувањето на стабилно ниво на енергија и хормони на глад.
Исто така, квалитетот на спиењето игра голема улога во регулирањето на апетитот и метаболизмот. Луѓето кои редовно спијат помалку од препорачаните седум часа често имаат зголемено ниво на хормонот грелин, кој го стимулира гладот, и намалено ниво на лептин, кој сигнализира ситост. Според многу експерти, недостатокот на сон може значително да ги саботира напорите за слабеење, дури и кога исхраната е под контрола.
Соковите, засладените кафиња и алкохолот можат да додадат стотици „невидливи“ калории дневно. Проблемот е што течните калории не даваат чувство на ситост како цврстата храна, па затоа несвесно се консумираат во поголеми количини. Нутриционистите често препорачуваат засладените пијалоци да се заменат со вода, незасладен чај или минерална вода за да се намали внесот на шеќер и да се поддржи губењето на тежината.
Храната како јаткасти плодови, путер од кикирики, авокадо и сирење е исклучително хранлива, но исто така и богата со калории. Експертите нагласуваат дека дури и здравите масти можат да го забават губењето на тежината ако се консумираат во големи количини. Умереноста и контролата на порциите се клучни за балансирање на квалитетот на исхраната и внесот на калории.
