Овие намирници за појадок можат да ве одржат сити до ручек
Појадокот е најважниот оброк во денот – веројатно сте го слушнале тоа многу пати. Но, она што всушност го јадеме за појадок може да влијае на тоа колку долго се чувствуваме сити и полни со енергија.
Ако сакате да избегнете чувство на глад еден или два часа по оброкот, изберете храна богата со хранливи материи и избалансирана. Еве шест одлични опции што ќе ви помогнат да останете сити до ручек.
Јајца
Јајцата се одличен извор на протеини и други важни хранливи материи, а две варени или пржени јајца наутро можат да бидат одличен почеток на денот.
Овесни снегулки
Овесот е совршен избор за здрав појадок бидејќи содржи сложени јаглехидрати и влакна, особено бета-глукан, кој помага во намалувањето на холестеролот. Исто така, тој е богат со омега-3 масни киселини, фолна киселина и калиум. За да го направите овесот повкусен, можете да го подготвите со банана, да додадете цимет, малку мед или лажица путер од кикирики или бадеми.
грчки јогурт
Грчкиот јогурт е одличен извор на протеини, кој помага да останете сити. Исто така, содржи вредни минерали како калциум и калиум. Изберете обичен, незасладен грчки јогурт и прелијте го со свежо овошје како боровинки, малини или парчиња јаболко.
Грејпфрут
Ова цитрусно овошје не само што е освежувачко, туку има и низок гликемиски индекс, што значи дека помага во стабилизирање на шеќерот во крвта. Грејпфрутот е богат со антиоксиданси кои го зајакнуваат имунитетот и придонесуваат за хидратација на телото.
Банани
Бананите се практични, заситувачки и едно од најпопуларните овошја за појадок со причина. Тие обезбедуваат доза на природни шеќери и влакна кои ве одржуваат сити подолго време. Можете да ги јадете сами, да ги додадете во житарки, да направите смути или дури и да испечете здрави палачинки
За максимална ситост, обидете се да комбинирате неколку од овие намирници. На пример, грчки јогурт со овесна каша и овошје или јајца со парче леб од цело зрно и половина грејпфрут. Клучот е во балансирањето на протеините, здравите масти и растителните влакна.
