Овие намирници не треба да ги јадете за појадок

Појадокот често се нарекува најважен оброк во денот, бидејќи дава енергија за почеток на денот и може да има големо влијание врз нашето здравје, расположение и нивото на концентрација.

Сепак, иако многу луѓе се обидуваат да го започнат денот со здрав оброк, тие често несвесно избираат храна која може да направи повеќе штета отколку корист.

Идеално, појадокот треба да содржи избалансирана комбинација на протеини, здрави масти, влакна и помало количество сложени јаглехидрати. За жал, многу популарни опции за појадок не ги исполнуваат овие критериуми.

Овошни сокови

Иако се чини дека се поздрава алтернатива за газираните сокови, овошните сокови често се полни со шеќер и содржат многу малку влакна. Пиењето сок може брзо да го зголеми нивото на шеќер во крвта, а потоа нагло да го намали, што доведува до чувство на замор и глад веднаш по појадокот.

Слатки и преработени житарки

Повеќето комерцијално достапни житарки содржат голема количина шеќер и многу малку протеини или влакна. Ваквите појадок може да предизвикаат нагло зголемување на шеќерот во крвта, што често доведува до нагло опаѓање на енергијата, раздразливост и обновен глад. Дури и производите кои се прогласени за „здрави“ опции, како што е гранолата, често се натоварени со додадени шеќери.

Палачинки и вафли

Овие омилени појадок многумина ги сакаат поради нивниот вкус, но нутриционистички гледано, тие не се најдобриот избор. Тие обично се прават со бело брашно и прелиени со путер и сируп, што ги прави богати со калории и шеќер, а со малку влакна и протеини. Затоа, тие не обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.

Мафини

Иако некои мафини може да содржат здрави состојки како овес или овошје, повеќето се направени со бело брашно, шеќер и масло. Тие често се многу калорични, малку хранливи материи и често содржат преку 400 калории по парче, што ги прави лош избор за почеток на денот.

Засладени и безмасни јогурти

Јогуртот може да биде одличен извор на протеини и пробиотици, но многу популарни брендови додаваат големи количини шеќер и ги отстрануваат природните масти, што резултира со производ кој брзо прави да се чувствувате гладни. Јогуртите со вкус често повеќе личат на десерт отколку на здрав појадок.

Преработено месо и колбаси

Колбасите и сличните производи се богати со заситени масти и натриум, што може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и воспалителни состојби. Иако овие видови оброци можат привремено да ве заситат, не се препорачува нивно редовно консумирање. Наместо тоа, подобро е да изберете посни извори на протеини, како што се јајца или мисиркини колбаси, со додавање на свеж зеленчук.

Изберете целосна храна која е богата со влакна, протеини и здрави масти. Наместо индустриски производи и храна богата со шеќер, одлучете се за оброци кои ќе ве држат сити подолго време и ќе придонесат за вашето целокупно здравје.