Овие намирници природно го зголемуваат нивото на тестостерон

Зголемувањето на нивото на тестостерон не мора нужно да бара скапи додатоци во исхраната или хормонска терапија. Честопати е доволно внимателно да ја избираме храната што ја јадеме секој ден.

Иако не постои чудотворна храна која сама по себе драматично ќе ги зголеми нивоата на тестостерон , одредени намирници богати со клучни хранливи материи можат да создадат поволна хормонална средина, особено како што старееме.

Наместо да се потпирате само на добро познати извори како месо и јајца, вреди да се посегнете по помалку познати, но многу корисни намирници кои лесно се вклучуваат во вашата дневна исхрана.

Хранливи материи кои помагаат во одржувањето на тестостеронот

Ниту една храна не прави чуда, но одредени витамини, минерали и природни соединенија директно влијаат врз производството и рамнотежата на тестостеронот. Цинкот, магнезиумот, витаминот Д, омега-3 масните киселини и антиоксидансите се издвојуваат овде. Тие ја поддржуваат функцијата на тестисите, го намалуваат воспалението и помагаат во регулирањето на хормоните.

Подеднакво важна е и целокупната исхрана. Храната богата со шеќери, рафинираните јаглехидрати и алкохолот се поврзани со пониски нивоа на тестостерон, додека природната, непреработена храна и здравите масти придонесуваат за подобар хормонален профил.

Осум намирници кои природно го зголемуваат производството на тестостерон

Сок од цреша

Познат е по намалувањето на воспалението и забрзувањето на закрепнувањето на мускулите, но сокот од вишна има уште една важна улога, подобрување на сонот. Црешите се природен извор на мелатонин, хормон кој го регулира сонот. Бидејќи недостатокот на сон може да го намали тестостеронот за 10 до 15 проценти за само една недела, чаша сок од вишна навечер може да помогне во зачувувањето на нивото на овој важен хормон.

Авокадо

Авокадото е богато со здрави мононезаситени масти, кои се важни за синтеза на хормони, бидејќи тестостеронот се создава од холестерол. Покрај тоа, содржи магнезиум, витамин Б6 и цинк, сите хранливи материи кои придонесуваат за хормонална рамнотежа и општото здравје.

Соја

И покрај широко распространетите митови, сојата не ги намалува нивоата на тестостерон. Бројни студии и мета-анализи потврдуваат дека консумирањето додатоци од соја или изофлавон нема негативен ефект врз хормоните. Сојата е висококвалитетен извор на растителни протеини и ги содржи сите есенцијални аминокиселини. Тофуто, темпехот и едамамето се одличен избор.

Сардини

Овие мали риби се богати со омега-3 масни киселини, витамин Д и цинк, три клучни хранливи материи за производство на тестостерон. Една порција сардини може значително да придонесе за дневните потреби за витамин Д, чиј недостаток често е придружен со намалени нивоа на тестостерон.

Виолетов сладок компир

Освен што е визуелно интересен, виолетовиот сладок компир содржи антоцијанини, растителни пигменти кои ги штитат тестисите и ја одржуваат хормоналната рамнотежа. Покрај тоа, како извор на сложени јаглехидрати, помага во регулирањето на кортизолот, хормон на стрес кој може негативно да влијае на тестостеронот.

Зелка и друг зеленчук од групата зелка

Бриселско зелје, брокула и карфиол содржат соединение индол-3-карбинол, кое помага во елиминирањето на вишокот естроген од телото. Одржувањето добра рамнотежа помеѓу тестостеронот и естрогенот е клучно за здравјето на мажите, а овој зеленчук дополнително ја промовира детоксикацијата на црниот дроб.

Бразилски ореви

Само еден или два бразилски ореви дневно обезбедуваат доволно селен, минерал кој е важен за формирање на семената течност и производство на тестостерон. Мажите на кои им недостасува селен често имаат пониски нивоа на овој хормон.

Спанаќ

Оваа лисната билка често се занемарува, но всушност е исклучително корисна за хормоналното здравје. Богата е со магнезиум, кој, според истражувањата, може да помогне во одржувањето на тестостеронот, особено кај мажите кои редовно вежбаат. Покрај тоа, спанаќот содржи нитрати кои ја подобруваат циркулацијата и здравјето на кардиоваскуларниот систем.