Овие намирници ќе го поддржат здравјето на вашите хормони

Како жени, мора да признаеме дека добрата хормонална рамнотежа не е важна само за здравјето, туку и за доброто расположение.

Хормоните се регулатори на нашето тело , од метаболизмот, спиењето и плодноста до многу други процеси. Знаеме низ какви проблеми можеме да поминеме ако ни се нарушат хормоните.

И додека постојано слушаме што треба да исфрлиме или намалиме од исхраната, како штетните навики како алкохолот и цигарите дополнително ги уништуваат нашите хормони, понекогаш всушност сакаме да слушнеме што ни е дозволено и што е пожелно .

Ви носиме врвна храна која вреди да ја вклучите во вашата секојдневна исхрана за да обезбедиме 
дополнителна хормонска поддршка . Еве ја совршената можност и причина да најдете место за овие намирници во вашата кујна и фрижидер.

Исхрана за хормонална рамнотежа

Пожелни масти во исхраната

Иако на нашите тела му се потребни заситени и незаситени масти, нашата модерна исхрана ја наруши рамнотежата на овие видови масти, па затоа консумираме премногу заситени масти, а премалку незаситени масти. Заситените масти потекнуваат од храна од животинско потекло, главно од разновидна преработена храна, слатки, грицки, колачи, брза храна и печива. Списокот е долг, а незаситените масти, особено омега-3 масните киселини, имаат антиинфламаторно дејство .

Вклучете маслиново масло во вашата исхрана , кое можете да го користите за динстање, покрај салатите. Парче авокадо во здрав сендвич или изматени јајца и неколку бадеми или ореви за ужина се веќе добар чекор кон зголемување на внесот на овие масти. Имено, хормоните, покрај холестеролот, се произведуваат и од мастите , а бидејќи мораме да ги конзумираме, секако сакаме да имаат антиинфламаторно , а не провоспалително дејство.

Доволен внес на протеини од разновидна храна

Протеините не се само месо или сè попопуларните млечни производи богати со протеини. Протеините ги добиваме од сите намирници, а најдобро е кога исхраната ни е разновидна бидејќи сигурно ќе му дадеме на телото се што му е потребно. 

Тие играат клучна улога во производството и функцијата на хормоните, а многу хормони се направени од амино киселини , градежни блокови на протеините. Хормонот за раст, инсулинот, глукагонот, лептинот и грелинот се особено истакнати . Притоа, лептинот му сигнализира на нашиот мозок дека сме сити , додека грелинот го прави спротивното.

Аминокиселината тирозин е особено важна за тироидните хормони и ја има во пилешкото, рибата, сирењето и јајцата. Триптофанот е претходник на хормонот на среќата , а бидејќи влијае и на квалитетот на сонот, вклучете протеини како мисирка, мешунки и јајца во вечерниот оброк. 

Аминокиселината аргинин од рибата, мешунките и јаткастите плодови го стимулира лачењето на хормонот за раст, а аминокиселините леуцин и изолеуцин од претежно животинска храна учествуваат во регулацијата на инсулинот . На крајот на краиштата, аминокиселината метионин од рибата, јајцата и пилешкото е неопходна за отстранување на вишокот хормони од телото.

Сложените јаглехидрати во служба на репродуктивното здравје

Драги жени, заборавете на стравот од јаглехидратите и дебелеењето од нив. Едноставните јаглехидрати како слатки, брза храна, грицки и колачи треба да се сведат на минимум, но една четвртина од чинијата во главните оброци со киноа, овесна каша, сладок компир и мешунки како леќата ќе ни обезбедат витамини, минерали, влакна и малку протеини . 

Благодарение на влакната, овие јаглехидрати не предизвикуваат ненадејни скокови на нивото на гликоза во крвта, што значи дека хормонот на стрес кортизол , кој се лачи повеќе кога нивото на гликоза во крвта нагло опаѓа, ќе се лачи помалку . 

Сложените јаглехидрати, заедно со инсулинот, го стабилизираат естрогенот и на тој начин одржуваат здрав менструален циклус . Исто така, го стимулира производството на прогестерон , кој е одговорен за регулирање на циклусот. 

Влакната од сложените јаглехидрати како мешунките и интегралните житарки го отстрануваат вишокот естроген , кој во прекумерни дози предизвикува болна менструација и акни .

Не заборавајте за друга целосна храна

Семињата како лен, чиа, сончоглед, сусам и тиква се апсолутно пожелни во исхраната, како и бобинките кои се богати со антиоксиданси . 

Ферментирани производи како кефир, јогурт, кисела зелка и кимчи придонесуваат за здрава цревна флора . Доволен број на добри цревни бактерии и здрава цревна флора се клучни за добар имунитет , а покрај тоа добрите бактерии учествуваат во метаболизмот на хормоните како што е естрогенот. 

Кога ќе погледнете што треба да вклучите на вашето мени, останува малку простор за некои високо преработена храна . Тие не се забранети, но прво треба да ги вклучите сите овие наведени намирници во текот на денот и неделата, а потоа слободно почестете се со вашето омилено слатко задоволство или ужина одвреме-навреме.