Овие 9 намирници не ги јадете навечер! Килограмите нема да се залепат и ќе спиете како бебе, но тоа не е се

Ако јадете одредена храна навечер, може да имате проблеми со спиењето и здравјето.
Храната што ја јадеме за вечера , дури и ако ја јадеме неколку часа пред спиење, може многу да влијае на тоа како се чувствуваме остатокот од вечерта, па дури и на квалитетот на нашиот сон. Во некои случаи, може да се појават проблеми со варењето на храната, а секако, одредена храна во вечерните часови може да го забави процесот на слабеење и да ве спречи да изгубите тежина.

Еве кои намирници не треба да ги јадете навечер:

Пржена храна

Пржено пилешко, помфрит, пржена риба или друга пржена храна не се најдобриот избор за вечера.

– Овие намирници се богати со заситени масти, па им треба повеќе време за варење. Ова може да доведе до металоиди, варење и општа непријатност при легнување, што може да доведе до нарушен сон , вели д-р Бренон Блаунт.

Закуски

Понекогаш по напорниот ден, искушението да јадете грицки како геврек, чипс или пуканки може да биде силно.

Сепак, веројатно нема да се чувствувате задоволни или сити поради недостаток на хранливи материи како влакна, здрави масти и протеини.

– Овие намирници се полни со сол, што може да доведе до задржување на водата и да предизвика да се разбудите следното утро со чувство на надуеност. Високото ниво на сол, исто така, може да придонесе за висок крвен притисок и други кардиоваскуларни проблеми кога се консумира во големи количини во подолг временски период , објаснува Блаунт.

Храна и пијалоци со кофеин

Иако топлите пијалоци со кофеин, како што се кафето и одредени чаеви, обично се надвор од менито за време на вечерата, многумина пијат ладни газирани пијалоци навечер.

– Сè што содржи кофеин, како што се црн чај, зелен чај, кафе или газирани пијалоци, може да ја попречи вашата способност да заспиете и да ве спречи добро да се одморите – вели докторот.

– Општо правило е да престанете да консумирате кофеин после 12 часот. за добар сон – додава Блаунт.

Солена храна

„ Можете да добиете ефекти за зголемување на крвниот притисок ако јадете многу сувомеснати производи, како салама, шунка, мисирка или колбаси, исто така и за вечера“, рече Блаунт.

Солената храна може да ви го отежне заспивањето.

 Рафинирани житарки

Без разлика дали се работи за бел ориз, тестенини, леб или пица – тоа е лош избор за вечера.

– Јадењето премногу рафинирани јаглехидрати може да го подигне нивото на шеќер во крвта, што резултира со слабо чувство по вечерата, а исто така може да доведе до глад до доцна во ноќта поради подоцнежен пад на шеќерот во крвта. Јадењето поголема порција, исто така, може да предизвика надуеност и непријатност, рече Блаунт.

 Зачинета храна

Оброк полн со зачинета храна е несомнено вкусен, но некои луѓе можеби нема да го толерираат овој начин на исхрана како другите.

 – Доколку сте чувствителни на зачинета храна, тоа би можело да предизвика металоиди – изјавила диететичарот и нутриционист Ејми Дејвис. Оваа иритирачка состојба често може да доведе до полош квалитет на сон.

Слатки
 

 „Големото парче торта или неколку колачиња содржи повеќе од 50 грама јаглени хидрати од шеќер и рафинирани јаглехидрати, што може да доведе до висок шеќер во крвта и да влијае на способноста на телото да заспие“, рече Дејвис.

Покрај тоа, вишокот шеќер може да придонесе и за зголемување на телесната тежина.

 Кисела храна

 „ Слично на зачинетата храна, киселата храна може да предизвика металоиди или рефлукс на киселина кај некои поединци, што пак влијае на спиењето “, рече Дејвис.

Особено киселата храна вклучува домати, агруми, оцет, одредени овошја како ананас и некои сокови. Сепак, овие ефекти најмногу ги чувствуваат поединци кои се чувствителни на кисела храна 

Алкохол

 – Алкохолот може негативно да влијае и на вашиот сон, а долгорочното прекумерно консумирање алкохол може да доведе до заболувања на црниот дроб, кардиоваскуларни проблеми и други здравствени проблеми – објасни Блаунт, пренесува Realsimple.