Осум јасни симптоми дека консумирате премногу кофеин секој ден

Многу луѓе се потпираат на утринска доза кофеин за да го започнат денот, но иако кафето или чајот можат да бидат одличен стимуланс, прекумерната консумација може да има спротивен ефект. За повеќето возрасни, до 400 милиграми кофеин дневно се смета за безбедно, што е околу две до три шолји кафе. Сè што е над таа количина може да предизвика негативни ефекти, а кај чувствителни лица, симптомите може да се појават и при помали дози, според Health.com.

Се прашувате дали претерувате со кофеинот? Подолу, издвоивме осум знаци на кои треба да обрнете внимание и совети како безбедно да го намалите внесот.

Се чувствувате уморни

Иако може да звучи контраинтуитивно, чувството на постојан умор може да биде знак дека консумирате премногу кофеин. Кофеинот го нарушува сонот со блокирање на аденозинот, хемикалија што му сигнализира на мозокот дека е време за одмор. Иако може да се чувствувате побудни во рок од 15 минути по пиењето кафе, кофеинот останува во вашиот систем многу подолго.

Неговиот полуживот е околу пет часа, што значи дека пет часа по консумирање на 100 мг кофеин, во вашето тело може да има сè уште 50 мг. Редовното консумирање може да доведе и до толеранција, што значи дека ви треба сè повеќе и повеќе кофеин за да го добиете истиот ефект.

Срцеви палпитации

Кај некои луѓе, кофеинот може да предизвика палпитации – чувство дека срцето чука брзо, трепере или прескокнува отчукувања. Како стимуланс, кофеинот може да предизвика овие чувства на различни начини. Иако чувството може да биде непријатно, Американската асоцијација за срце наведува дека палпитациите предизвикани од кофеин генерално не се причина за загриженост.

Висок крвен притисок

Секој што консумира кофеин може да доживее привремено зголемување на крвниот притисок. Иако ова зголемување е обично благо кај луѓе кои консумираат помалку од 400 мг кофеин дневно, една студија од 2024 година покажа дека луѓето кои консумирале 400 мг кофеин дневно имале покачен крвен притисок, а зголемувањето било уште поизразено кај оние кои консумирале повеќе од 600 мг дневно.

Лошо варење

Премногу кофеин понекогаш може да предизвика проблеми со желудникот. Истражувањата покажуваат дека кофеинот го опушта мускулот што го поврзува хранопроводот со желудникот, што може да дозволи желудочната киселина да се врати во хранопроводот. Ова може да резултира со стомачни тегоби или симптоми на рефлукс, како што се подригнување или чувство на печење во градите.

Главоболки

Друг карактеристичен знак за преоптоварување со кофеин се главоболките. Една студија покажа дека пиењето три или повеќе пијалоци со кофеин дневно е поврзано со поголем ризик од мигрена истиот ден или следниот. Научниците веруваат дека ова може да биде поврзано со начинот на кој кофеинот влијае на крвните садови, предизвикувајќи нивно стеснување, а потоа и ширење.

Нервоза и анксиозност

Премногу кофеин може да ве направи нервозни и анксиозни. Со блокирање на аденозинот, кофеинот го стимулира производството на допамин, што може да го претерано стимулира нервниот систем. Иако ризикот од анксиозност се зголемува со која било количина на кофеин, тој е особено зголемен кога внесот надминува 400 мг.

Вртоглавица

Ако почесто чувствувате вртоглавица, можеби е виновна вашата дневна доза на кофеин. Кај чувствителни лица, кофеинот може да предизвика забрзан пулс, повисок крвен притисок и намален проток на крв во мозокот. Сите овие промени можат да доведат до чувство на вртоглавица и нестабилност.

Симптоми на апстиненција

Колку повеќе кофеин пиете, толку повеќе вашето тело станува зависно од него. Ако порано можевте да го прескокнете утринското кафе без никакви проблеми, но сега се чувствувате лошо без него, тоа може да биде знак дека претерувате. Вообичаени симптоми на апстиненција вклучуваат гадење, главоболка, поспаност, раздразливост и тешкотии при концентрирање, а тие обично исчезнуваат во рок од неколку дена.

Како да се намали внесот на кофеин?

Доколку препознаете некој од горенаведените симптоми, најдобро е постепено да го намалувате внесот за да избегнете непријатни симптоми на апстиненција. Експертите советуваат преминување од кафе на чај, кој содржи помалку кофеин.

Исто така, се препорачува постепено намалување на дневниот внес, на пример со пиење една шолја кафе или енергетски пијалок помалку секој ден. Урамнотежената исхрана богата со протеини и сложени јаглехидрати, исто така, може да помогне во одржувањето на нивото на енергија.