Пет додатоци во исхраната кои помагаат кога кортизолот е превисок, а енергијата е прениска

СТРЕСОТ стана речиси неизбежен дел од секојдневниот живот. Но, ако трае предолго, може да има сериозни здравствени последици – од исцрпеност и лош сон до хормонски дисбаланси и висок крвен притисок. Сè е поврзано со кортизолот, главниот хормон на стресот, кој, кога е постојано покачен, ја нарушува рамнотежата во телото.

За среќа, заедно со промените во животниот стил и квалитетниот одмор, постојат додатоци во исхраната кои можат да му помогнат на вашето тело подобро да се справи со стресот. Еве еден поглед на петте најпопуларни додатоци во исхраната во Хрватска кои помагаат во намалувањето на нивото на кортизол и враќањето на внатрешната рамнотежа.

1. Магнезиум – основа за опуштен нервен систем

Магнезиумот е еден од најбараните додатоци во исхраната, и тоа со добра причина. Тој е вклучен во повеќе од 300 телесни функции, вклучувајќи регулирање на стресот, квалитет на спиење и мускулна функција. Недостатокот на магнезиум често се поврзува со зголемена напнатост, раздразливост и проблеми со спиењето.

Најдобро делува во форма на магнезиум глицинат или цитрат, кои лесно се апсорбираат и имаат смирувачки ефект.

2. Комплекс на витамини Б – енергија и отпорност на стрес

Витамините Б, особено Б6 и Б12, играат клучна улога во функционирањето на нервниот систем и производството на хормони. Кога сме под стрес, потребата за овие витамини се зголемува, а недостатокот може да доведе до замор, анксиозност и ментална магла.

Б-комплексот често се препорачува за психофизичка исцрпеност, промени во расположението и зголемени барања на работа или дома.

3. Омега-3 масни киселини – масти кои го одржуваат вашиот ум смирен

Познати по нивната улога во здравјето на срцето и мозокот, омега-3 масните киселини (EPA и DHA) исто така помагаат во регулирањето на воспалението и ја поддржуваат хормонската рамнотежа. При хроничен стрес, тие можат да помогнат во намалувањето на нивоата на кортизол и стабилизирање на расположението.

Ако не јадете редовно масна риба, додаток во исхраната со омега-3 масло може да биде корисен – побарајте рибино масло или производи од алги.

4. Л-теанин – природно смирување без поспаност

Л-теанинот е аминокиселина што се наоѓа во листовите од зелен чај и е позната по своите смирувачки ефекти. Го стимулира производството на алфа мозочни бранови поврзани со состојба на опуштена будност, а истражувањата покажуваат дека може да помогне во намалувањето на нивото на кортизол за време на стресни ситуации.

Предноста на Л-теанинот е што не предизвикува поспаност, па затоа можете да го земате во текот на денот, на пример пред стресен состанок или важен испит.

5. Витамин Ц – антиоксиданс кој го смирува одговорот на стрес

Покрај зајакнувањето на имунитетот, витаминот Ц игра важна улога во регулирањето на хормоните на стрес. Кога телото е под стрес, нивоата на витамин Ц брзо се намалуваат. Студиите покажаа дека високиот внес на витамин Ц може да го ублажи физиолошкиот одговор на стрес и да спречи наплив на кортизол.

Ако го земате редовно, може да помогне во намалувањето на заморот и општото чувство на исцрпеност.

Иако овие додатоци се широко достапни и генерално безбедни, секогаш се препорачува да се консултирате со лекар или фармацевт пред да започнете да ги земате – особено ако веќе користите лекови или имате хронични здравствени состојби.