Пет знаци дека треба да консумирате повеќе протеини

Протеините се од витално значење за доброто здравје, како еден од трите макронутриенти кои ја сочинуваат храната што ја јадеме, заедно со јаглехидратите и мастите.

Нутриционистот Дејвид Винер вели дека протеинот е клучен дел од здравата исхрана бидејќи тие играат клучна улога во создавањето и одржувањето на секоја клетка во нашето тело.

„Нашите тела не можат да складираат протеини, така што секојдневното консумирање е важно, со тоа што нашите тела ги користат протеинот што го јадеме или пиеме како градежен материјал за коските и мускулите, како и за поправка на какво било оштетување на ткивото“, рече тој.

Дејвид објаснува дека протеинот се користи и за оксигенирање на телото и за снабдување со витални хранливи материи, како и за учество во варењето и регулирањето на хормоните.

Лош сон

Се борите со несоница и тешко спиете. Вашиот мозок има способност да ги контролира сите хормони кои се неопходни за добар сон.

„Кога на вашето тело му недостасуваат протеини потребни за одржување на здрав мозок, тоа може да доведе до хормонална нерамнотежа што на крајот ќе влијае на вашиот сон“, вели нутриционистот.

Состојба на косата

Нашата коса главно се состои од протеин наречен кератин. Дејвид објаснува дека ако не внесувате доволно протеини на конзистентна основа, со текот на времето може да забележите дека вашата коса почнува да се разредува или да опаѓа.

„Тоа е затоа што телото престанува да користи протеини за процеси како што е растот на косата“, додаде тој.

Почести настинки

Ако се разболувате почесто од вообичаено, виновен е недостатокот на протеини.

„На имунолошкиот систем му требаат протеини за да го заштити вашето тело и да се бори со туѓите супстанции, како што се бактериите и вирусите. Кога вашето тело нема соодветна количина на протеини, бројот на нови бели крвни зрнца се намалува. Тоа резултира со ослабен имунолошки систем и зголемен ризик од инфекции“, рече експертот.

Желба за храна

Честите желби за храна и потребата за често јадење помеѓу оброците може да бидат резултат на недоволно протеини и премногу рафинирани јаглехидрати, бидејќи протеинот ги балансира високите и ниските нивоа на шеќер во крвта.

Желбата за слатка храна како што се слатки, чоколадо и колачиња е честа појава. Во оваа ситуација, можеби ќе сакате да јадете повеќе слатки отколку порано и исто така да се чувствувате како никогаш да не сте целосно задоволни.

Мозочна магла

„Балансираните нивоа на шеќер во крвта се важни за многу функции низ телото, вклучувајќи ја и способноста да се остане фокусиран. Кога овие нивоа се зголемуваат и паѓаат, може да биде тешко да се размислува и да се извршат дури и основни задачи, а оваа состојба е позната како „мозочна магла“. Тоа е затоа што постојан прилив на јаглехидрати е неопходен за да го поттикне мозокот, а јадењето протеини со оброците помага да се ослободат јаглехидратите на време, така што добивате постојан прилив на енергија наместо тие шила“, објасни Дејвид.

Потпирањето на енергетската храна ќе ви даде само кратко засилување кои се придружени со мозочна магла. Задолжително внесете протеини со секој оброк и избегнувајте храна која содржи јаглехидрати.