ПЕТ ЛОШИ НАВИКИ Што да избегнувате да јадете пред појадок

Важно е како ќе го започнете утрото. Некои луѓе внимателно избираат што да јадат и пијат веднаш по будењето, додека други брзо зграпчуваат се што е при рака додека излегуваат од дома.

Без разлика на пристапот, она што го внесувате во вашето тело за појадок може значително да влијае на вашето здравје на многу начини, а експертите за исхрана тврдат дека некои од најлошите навики за појадок кои луѓето често ги практикуваат може да имаат негативно влијание врз вашето тело и здравје.

Јадењето премногу шеќер

Можеби е примамливо да посегнете по кифла или слично слатко задоволство кога сте во брзање, но да го започнете денот со многу шеќер и без други хранливи материи е една од најлошите навики за појадок што можете да ги имате.

Нутриционистката Мелани Бец препорачува да го намалите внесот на таква слатка храна за појадок.

Избегнување на овошје и зеленчук

Појадокот е првиот оброк во денот и може да биде одлична можност да внесете неколку порции овошје и зеленчук, што е особено важно бидејќи повеќето луѓе не консумираат доволно од овие намирници за да ја исполнат препорачаната дневна доза од најмалку пет. порции овошје и зеленчук.

протеини

Идеално, секое утро имате доволно време и енергија за да подготвите вкусен омлет од мисирка и зеленчук, заедно со шолја кафе за да ги задоволите вашите потреби за протеини и влакна. Сепак, недостатокот на протеини во утринскиот оброк може да биде штетна навика, бидејќи протеините се неопходни за реставрација на мускулното ткиво.

Пиење кафе пред појадок

Друга потенцијално лоша навика за појадок е пиењето кафе пред да го јадете вашиот оброк. Студијата објавена во British Journal of Nutrition сугерира дека пиењето кафе пред појадок може негативно да влијае на нивото на шеќер во крвта и да го намали апетитот, што доведува до прескокнување или одложување на појадокот.

Недостаток на внес на вода

Додека многу луѓе се фокусираат на утринското кафе, важно е да не заборавите да пиете вода пред да го започнете денот. Недоволното внесување течности и дехидрацијата може да имаат негативни ефекти врз вашето здравје, вклучувајќи замор, недостаток на концентрација и намалена метаболичка ефикасност.