Пет начини за намалување на надуеноста

Подуеноста се јавува од време на време кај речиси сите луѓе, а кај некои е речиси константна.

Причината е главно несоодветна брза храна, консумирање несоодветни производи и многу повеќе. Сепак, овој пат, да видиме како да го намалиме.

Идентификувајте ги вашите предизвикувачи

Без разлика дали се работи за млечни производи, глутен или друга храна, важно е да бидете свесни за нетолеранцијата на храна и другите предизвикувачи за да можете да ги избегнете или ограничите и да спречите дигестивни проблеми како надуеност. Се препорачува дневен дневник за храна и следење на шемата за да се идентификуваат намирниците кои предизвикуваат надуеност.

Најдобро е да ја следите храната што ја јадете, порциите, времето, емоциите во тој момент, како и сите симптоми што ги чувствувате. Ова може да ви овозможи да барате модели за да ја идентификувате храната што може да предизвика надуеност и да ви помогне да одредите дали други фактори, како што е стресот, ги влошуваат вашите симптоми.

Не штедете на калории

Постојаната диета, или подобро кажано, недоволното јадење во текот на денот може да ви помогне да избегнете прејадување навечер. Предолгото чекање помеѓу оброците додека не сте гладни често може да предизвика да јадете премногу брзо и премногу, што секако може да доведе до надуеност. Наместо да ги зачувате сите калории за голем оброк, јадете постојани оброци и грицки за да го поддржите варењето во текот на денот.

Можете да користите поздрави алтернативи при подготовката

Ако се обидувате да изградите здрав однос со храната, можете лесно да замените некои нездрави производи со здрави алтернативи. Наместо пире од компири со путер, размислете да го замените слаткиот компир. Наместо да јадете скробен ориз, посегнете по мешунките кои се богати со калиум, минерал кој помага да се исфрли вишокот натриум, кој предизвикува надуеност.

Ако таквата промена изгледа премногу напорна, можете да се обидете да се придржувате до умерена диета.

Додадете ги лиснатите зеленило во чинијата

Зеленчукот како спанаќот, кељот, аспарагусот и блитвата имаат висока содржина на вода, а исто така се нискокалорични и полни со витамини, минерали и влакна. Овој вид зеленчук многу добро делува на намалување на надуеноста.

Иако редовното јадење зеленчук е одличен начин да додадете влакна во вашата исхрана, се советува постепено зголемување на влакната е најдобриот начин да се промовира здрава функција на цревата и да се намали надуеноста.

Ограничете ги алкохолните пијалоци

Иако алкохолните пијалоци често се дел од разни прослави, пиењето алкохол по тешки оброци може да ја влоши надуеноста. Алкохолот е воспалителна супстанца која може да го забави варењето и да го зголеми задржувањето на водата, правејќи да се чувствувате летаргично. Исто така, може да предизвика отекување на телото, што може да доведе до гасови, непријатност и надуеност.