Пет совети за борба против зимската депресија и стресот
Додека сезонската депресија и сезонското афективно растројство (САД) погодија многумина во минатото, експертите за ментално здравје се сомневаат дека ефектите ќе бидат поголеми оваа сезона.
Овие промени во расположението се биохемиски поврзани со деноноќниот ритам, светлината и температурата, така што манипулирањето со овие ресурси може да помогне во управувањето со симптомите.
Вежбајте прво наутро
Првото вежбање наутро може да стимулира скок на кортизол, што може да ви помогне да се разбудите. И не, тоа не мора да биде двочасовен час по јога (освен ако не сакате). Вежбите со кратки потези ќе бидат исто толку ефикасни.
Скокањето и исклучувањето 30 секунди за 30 секунди за пет минути всушност ќе го промени нивото на хормоните, заедно со дополнителната придобивка од напливот на ендорфин.
Користете светлосна терапија
Истражувањата покажаа дека светлосната терапија, која го имитира сонцето во темните месеци, може да помогне да се регулира нивото на серотонин и да се намали депресијата дури и во најтемните вечери.
Како функционира? Мелатонин (кој го регулира деноноќниот ритам) се зголемува кога сонцето заоѓа, сигнализирајќи му на телото дека е време за спиење. Се разбира, кога сонцето ќе зајде во 16 часот, ретко кој во современиот свет е подготвен да спие. Ова го збунува телото и може да доведе до голем број проблеми со спиењето, создавајќи јамка за повратни информации што влијае на нивото на серотонин и расположението.
Со вклучување на кутија од 10.000 лукс (што е околу 20 пати посветла од стандардна сијалица во затворен простор), телото може да остане повнимателно. Само исклучете го и користете сини светли очила кога навистина е време да започнете со работа. Комбинирањето на светло-кутија со терапија со црвено светло може да биде исклучително корисно.
Обрнете внимание на вашите хранливи материи
Една од главните работи на кои треба да обрнеме внимание се нашите есенцијални хранливи материи и витамини. Витамините и минералите се суштински фактор во функционирањето на клетките, а ако на пример немаме соодветни количини на витамин Д или магнезиум, ќе имаме и промени во расположението. Недостатокот на овие витамини може да доведе до поголем немир, анксиозност и тешкотии со спиењето.
Неколку клучни хранливи состојки за зимските месеци се витамин Д магнезиум, фолна киселина и витамини од групата Б.
Исхраната, изложеноста на отворено и здравствената историја може да предизвикаат варијации во потребите на човечките хранливи материи. Разговорот со вашиот лекар за поперсонализиран план за дополнување може да биде корисен.
Барајте поддршка
Да се најде некој кому може да му верувате и да му се доверите може да биде добра одлука, без разлика дали се работи за давател на ментално здравје, лекар, член на семејството, пријател, партнер или колега од работа.
Преземете акција рано
Во зима, летаргијата е еден од првите симптоми на сезонска депресија што се појавува. Одвојувањето време за излегување надвор околу пладне секој ден, пред да стане премногу студено (или дури и кога е), може да помогне да се зголемат нивоата на витамин Д и изложеноста на природна сончева светлина.
