Подобрете го здравјето на вашето срце со суперхрана препорачана од експерти од Харвард
Доколку барате здрави закуски, експертите препорачуваат јаткасти плодови како хранлива моќ што може значително да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести. Според истражувањето на Harvard Health, јадењето јаткасти плодови неколку пати неделно може да го намали ризикот од срцев удар и срцеви заболувања за дури 50%.
Јаткастите плодови се богати со незаситени масти кои го намалуваат „лошиот“ ЛДЛ холестерол и го зголемуваат „добриот“ ХДЛ холестерол. Особено корисни се оревите кои содржат омега-3 масни киселини, познати по нивната способност да го спречат неправилниот срцев ритам.
Истражувањата покажуваат дека јадењето јаткасти плодови пет пати неделно е поврзано со 14% помал ризик од кардиоваскуларни болести и 20% помал ризик од коронарна срцева болест. Исто така, луѓето кои редовно јадат јаткасти плодови имаат до 34% помали шанси да умрат од срцеви заболувања и 31% помал ризик од прерана смрт од која било причина.
Кои јаткасти плодови се најдобри?
Сите јаткасти плодови, вклучувајќи ги бадемите, оревите, лешниците, ф’стаците и индиските ореви, нудат свои уникатни придобивки. Дури и кикириките, кои технички се мешункасти плодови, покажуваат слични ефекти. Харвард препорачува да се консумираат околу 28 грама јаткасти плодови дневно, што е околу една шака.
Јаткастите плодови содржат аргинин, аминокиселина која ги опушта крвните садови и ја подобрува циркулацијата, како и витамини Е и Б9, калиум, влакна и други есенцијални хранливи материи.
Како да вклучите јаткасти плодови во исхраната?
- Заменете ги нездравите грицки како чипсот со грст јаткасти плодови.
- Додадете ги во салати за дополнително крцкање.
- Користете ги како замена за месо во јадења.
Сепак, внимавајте со калориите. На пример, 28 грама ореви содржат околу 185 калории, па затоа е важно да ги вклучите јаткастите плодови во урамнотежена исхрана за да избегнете дебелеење, што може да ги негира нивните позитивни ефекти.
Знаци на нарушено здравје на срцето кои не смееме да ги игнорираме
- Болка во градите: Чувството на притисок или тежина може да укажуваат на проблем со срцето.
- Отекување на нозете или стапалата: Ова може да биде знак за срцева слабост.
- Недостаток на здив: За време на одмор, активност или лежење.
- Неправилно чукање на срцето: Чувство на силно или забрзано чукање на срцето.
- Замор: неочекувана исцрпеност при извршување на секојдневните активности.
- Гадење и абдоминална болка: Можни симптоми на срцев удар, особено кај жените.
- Ненадејно потење: особено со болка во градите, вилицата или раката.
Јаткастите плодови се само дел од сложувалката. Редовното вежбање, урамнотежена исхрана, откажување од пушење, намалување на внесот на алкохол и избегнување на преработена храна се клучни за здравјето на срцето.
