Практикувањето на благодарноста може да ви помогне да живеете подолго, според една нова студија

Во секојдневниот живот често забораваме да застанеме за да изразиме благодарност, дури и за најмалите работи. Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека благодарноста има многу поголемо влијание од само подобрување на нашето расположение

Студијата објавена од Харвард во септември 2024 година ја нагласува важноста на благодарноста, не само за менталното здравје, туку и за физичката благосостојба и долговечноста.

Благодарност, здравје и долговечност

Како моќта на благодарноста може да влијае на нашите животи? Неодамнешните истражувања покажуваат дека благодарноста има голем број позитивни здравствени ефекти, вклучително и емоционална и социјална благосостојба, помал ризик од депресија и може да има корисен придонес за кардиоваскуларното здравје.

Сега, новите податоци од Студијата за здравје на медицински сестри покажуваат дека благодарноста може да го продолжи животот.

„Благодарноста беше една од најпроучените активности кои придонесуваат за благосостојба, но не можевме да најдеме претходни студии кои ги испитуваа нејзините ефекти врз смртноста и долговечноста, изненадувачки“, вели ВандерВил, коавтор на новото истражување.

Што испитуваше студијата?

Објавена во јули 2024 година во JAMA Psychiatry, новата студија се заснова на податоци од 49.275 жени запишани во Студијата за здравје на медицински сестри. Нивната просечна возраст беше 79 години. Во 2016 година, учесниците пополнија прашалник со шест прашања за благодарност, каде што го рангираа својот договор со изјави како што се: „Имам толку многу во животот за што сум благодарен“ и „Ако требаше да наведам сè што чувствувам за благодарност, списокот би било многу долго“.

Четири години подоцна, истражувачите ги прегледале медицинските досиеја на учесниците за да утврдат кој починал. Имаше 4.608 смртни случаи од сите причини, вклучувајќи кардиоваскуларни болести, рак, респираторни заболувања, невродегенеративни болести, инфекции и повреди. Смртните случаи од кардиоваскуларни болести – една од водечките причини за смрт кај жените и мажите во САД – беа најчеста причина за смрт.

Што откриле истражувачите?

Учесниците со највисоки резултати за благодарност имале 9% помал ризик од смрт во следните четири години во споредба со оние со најниски резултати. Ова не се промени кога беа земени предвид физичката состојба, економските околности и другите аспекти на менталното здравје и благосостојба. Се чини дека благодарноста помага во заштитата од сите причини за смрт, вклучувајќи ги и кардиоваскуларните болести.

Но, што всушност значи ова?

„Намалувањето од 9% на ризикот од смртност е значајно, но не е извонредно“, вели ВандерВил.

„Она што е одлично за благодарноста е тоа што секој може да ја практикува. Секој може да забележи што е околу него и да изрази благодарност за она што е добро во неговиот живот“, додава тој.

Иако студијата не можеше точно да утврди зошто благодарноста е поврзана со долговечноста, ВандерВил верува дека неколку фактори можат да придонесат.

„Знаеме дека благодарноста ги прави луѓето да се чувствуваат посреќни. Ова, само по себе, има мал ефект врз ризикот од смртност“, вели тој.

„Исто така, практикувањето благодарност може да направи некој помотивиран да се грижи за своето здравје. Можеби поединци кои практикуваат благодарност имаат поголема веројатност да се појават на лекарски прегледи или вежбање. Благодарноста може да помогне и во односите и социјалната поддршка, за кои знаеме дека придонесуваат за здравјето“, додава тој.

Кои се ограничувањата и силните страни на студијата?

Студијата беше набљудувачка, што значи дека не може да докаже дека благодарноста им помага на луѓето да живеат подолго, само дека постои врска. Анализираната група е најсилната страна, но и најголемото ограничување на ова истражување. Сите учесници беа постари жени со висок економски статус и огромното мнозинство беа со иста боја на кожа (бела).

„Дали овој ефект на долговечност важи и за мажите, за младите и за оние со помалку економски ресурси? Прашува ВандерВил. „Ова остануваат отворени прашања“, цитира Анабел.

Шест прашања за поттикнување на благодарноста

Не се чувствувате особено благодарни денес? Вие имате моќ да го промените ова. Прашањата како следново можат да поттикнат благодарност:

– Што се случи денес што ми го промени денот на подобро?
– Што земам здраво за готово за што можам да бидам благодарен?
– Кои луѓе во мојот живот ми се важни?
– Која книга, филм или видео ми се допадна неодамна и зошто?
– Што најмногу очекувам оваа недела, месец и година и зошто?
– Што е најдоброто нешто што некој го кажал или направил неодамна?

Благодарноста не е само минливо чувство, туку практика која може суштински да го промени вашето здравје и живот. Да се ​​биде свесен за добрите работи што ги имаме во животот е еден од најлесните начини да го подобриме квалитетот на нашиот живот и да ги продолжиме нашите години.