Предизвикува надуеност и го забавува слабеењето: Оваа храна не треба често да се јаде

Со доаѓањето на топлите денови, многу луѓе се трудат да се хранат здраво и да се ослободат од вишокот килограми што ги добиле во текот на зимата. Меѓутоа, понекогаш, и покрај вашите напори, резултатите недостасуваат, а една од причините може да биде надуеноста и изборот на храна. Некои намирници кои ги консумираме секојдневно не само што можат да предизвикаат непријатна надуеност, туку и да го отежнат процесот на слабеење.

Група експерти за порталот SheFinds идентификуваа четири вообичаени намирници кои би можеле да размислите да ги елиминирате или ограничите од вашата исхрана.

Јогурт со додадени шеќери

Јогуртот е познат како здрав избор поради неговата содржина на пробиотик, но експертите предупредуваат дека ароматизираните јогурти од продавниците можат да бидат полни со рафиниран шеќер. „Повеќето комерцијални јогурти содржат големи количини на додаден шеќер, кој ја нарушува здравата цревна флора, предизвикува воспаление и ја отежнува апсорпцијата на хранливите материи“, истакнува д-р Дерил Џофр.

Наместо засладен јогурт од продавница, се препорачува да изберете обичен или грчки јогурт без додаден шеќер, кој по желба можете да го засладите со свежо овошје или стевиа.

Рафинирани зрна

Белиот леб, тестенините и белиот ориз се омилени извори на јаглехидрати на многу луѓе, но прекумерната потрошувачка на рафинирани житарки може да доведе до надуеност, замор и тешкотии при губење на тежината. Нутриционистката Лиза Шулц верува дека рафинираните јаглехидрати „брзо се разградуваат во шеќер, што предизвикува скокови и падови на нивото на шеќер во крвта и ги храни штетните бактерии во цревата“.

Освен што го зголемуваат воспалението, рафинираните јаглехидрати го стимулираат и зголеменото производство на инсулин, хормон одговорен за складирање на маснотии. Ако сакате да уживате во јаглехидратите на поздрав начин, експертите на SheFinds препорачуваат да изберете храна како леб од зрнести зрна, слатки компири и киноа.

Бонбони без шеќер

Бонбоните означени како „без шеќер“ може да изгледаат како привлечна алтернатива, но тие често содржат вештачки засладувачи како сорбитол и сукралоза, кои можат да имаат штетен ефект врз здравјето на цревата. „Вештачките засладувачи ги хранат штетните микроорганизми во цревата и ја поттикнуваат ферментацијата, што може да предизвика надуеност, гасови и забавено варење“, истакнува лекарката д-р Кристина Рам.

Затоа, наместо редовно да консумирате бонбони без шеќер, подобро е да посегнете по природни алтернативи како овошје кога копнеете по нешто слатко.

Чипс

Чипсот е често синоним за преработена храна, вкусен, крцкав, но нутритивно слаб. Редовното консумирање чипс може да го забави слабеењето и да го зголеми чувството на надуеност.

„Преработените грицки, како чипсот, имаат тенденција да содржат рафинирани јаглехидрати, многу сол и разни адитиви кои промовираат задржување на водата и воспаление на цревата“, вели д-р Ехсан Али.

Иако повремено уживањето во чипс не е проблем, важно е да избегнете ваквите грицки да станат честа навика. Ако знаете дека ви е тешко да им одолеете, најдобро е воопшто да не ги ставате во вашата количка.