Престанете да ги правите овие почетнички грешки, затоа килограмите не се намалуваат
За жал, сите сме се нашле во ситуација да се трудиме да се храниме поздраво, а бројот на вагата не се намалува. Како и со повеќето работи во животот, кога станува збор за губење на тежината, постојат многу фактори кои мора да се соберат заедно. Токму затоа и се обративме на познатата сплитска тренерка Маријана Пашалиќ, за да ни укаже на некои грешки кои сигурно ги правиме.
– Проверете го вашето мени бидејќи здравата храна не мора да биде соодветна за вашите цели. Затоа, дозирајте, јадете ја вистинската храна во вистинско време и задолжително прочитајте ги декларациите на производите, особено содржината на шеќер, за најдобар можен нутритивен ритам, што ќе донесе одлични резултати со тренингот. Кажете ми дали сум во право – ни вели Маријана и ги наведува најчестите грешки во исхраната кои секако ги правиме.
Најчестите грешки кои го попречуваат вашиот успех:
- грицкање двопек како замена за леб
- чоколадо со висока содржина на шеќер (види декларација)
- кандирано овошје наместо свежо
- смути со премногу овошје (додадете и зеленчук, треба да има рамнотежа)
- кафе за појадок
- инстант кафе со премногу шеќер
- неумереност во млечните пијалоци (погледнете ја содржината на шеќер)
- вино за вечера
- грицкање стапчиња и крекери
- протеински шипки со малку протеини и многу шеќер и фруктозен сируп
- џемови со премногу шеќер
- прескокнување оброци
- јадење премногу често или премногу ретко
- избирање производи со малку маснотии богати со шеќери
- избирање на погрешна храна за вечера
Планирате оброци
– Земете ужина на работа и редовно обезбедувајте му на вашето тело квалитетно гориво. Без „гориво“ не согорувате масти, туку мускули. Храната и вежбањето го обликуваат вашето тело, не го тренирајте со гладување. Залиха на јаткасти плодови, бадеми, кикирики. Индискиот орев со својот сладок вкус најдобро ќе ја замени желбата за слатки за почеток. Вклучете ги во закуски, наутро и попладне – дозирано.
Купете здраво какао, направете чиа пудинг кој ќе ви биде замена за чоколадо, додадете бобинки и уживајте во одличен здрав вкусен десерт. Спијте малку бидејќи недоволното спиење често се компензира со слатките следниот ден. Пијте доволно вода и билни чаеви – советува тренерот.
