Природни слатки за кои не морате да се грижите да не ви се покачи шеќерот – Дијабетичари, ова можете да го јадете колку сакате

Ако имате дијабетес, наоѓањето слатки задоволства со малку јаглехидрати и додаден шеќер може да биде предизвик. Не само тоа, туку изборот на грицки кои се исто така богати со влакна, протеини и масти здрави за срцето за да се поддржи подобра контрола на шеќерот во крвта може да биде уште потешко.

Дијабетесот тип 2 се карактеризира со состојба наречена отпорност на инсулин , во која телото не може ефективно да го користи хормонот инсулин за транспорт на шеќерот во крвта, или гликозата, до клетките и мускулите за енергија. Ова предизвикува акумулација на гликоза во крвта на повисоки од нормалните нивоа, што може да го загрози вашето здравје. 

За среќа, има многу хранливи, слатки опции на располагање . Можете да си го олесните секојдневието со посебен режим на исхрана, само треба да бидете подготвени да направите промени во исхраната. 

Темно чоколадо

Кога се ужива во умерени количини, темното чоколадо може да биде здрав и вкусен начин да ги задоволите вашите желби за шеќер. Тој е особено богат со флавоноиди , еден вид растително соединение кое може да помогне во спречување на отпорност на инсулин и заштита од срцеви проблеми кај луѓето со дијабетес тип 2.

Плус, има помалку шеќер, јаглехидрати и калории од млечното чоколадо, со само 13 грама јаглехидрати во секоја порција од 28 грама. За најдобри резултати, побарајте темно чоколадо со најмалку 70% содржина на какао и придржувајте се до околу 28 грама во исто време.

Круши

Крушите се одличен извор на влакна , со преку 4 грама влакна, со 21,3 грама јаглени хидрати, во секоја порција од 1 чаша (140 грама).Влакната ја забавуваат апсорпцијата на шеќерот во крвотокот, што може да го стабилизира нивото на шеќер во крвта по оброк. Според студија на реномиран научен центар, јадењето свежи круши може да биде и ефикасна стратегија за подобрување на контролата на шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес.

Можете да најдете круши, какви што се, за слатка и едноставна закуска или да ги исечете на тенки парчиња како чипс и да ги испечете за дополнително крцкање. 

Јаболка

Јаболката се вкусни и хранливи , со 28 грама јаглени хидрати и 5 грама влакна во едно јаболко со средна големина. Тие имаат и низок гликемиски индекс, што е мерка за тоа колку одредена храна влијае на нивото на шеќер во крвта. Обидете се да исечете јаболка и да додадете малку цимет за лесна ужина во движење, или комбинирајте со малку путер од кикирики за зголемување на протеините и здравите масти.

Грозје

Како и другите овошја, грозјето може да биде здрав третман со растителни влакна за луѓето со дијабетес.

Всушност, секоја порција 1/2 чаша (75 грама) содржи околу 1 грам влакна и 14 грама јаглени хидрати.Црвеното грозје е исто така полно со антиоксиданси и полифеноли, кои можат да помогнат во намалувањето на оксидативниот стрес и заштита од здравствени компликации поврзани со дијабетес. За слатка и освежителна закуска, уживајте во свежо грозје или обидете се да го замрзнете преку ноќ.

 Грчки јогурт

Со 20 грама протеини во секоја порција од 200 грама, грчкиот јогурт може да биде одлична опција за ужина за луѓето со дијабетес. Зголемувањето на внесот на протеини може да помогне да се контролира вашиот апетит и да се намали желбата за храна.

Интересно, некои истражувања сугерираат дека секојдневното дополнување со јогурт збогатен со витамин Д и пробиотици може да помогне да се подобри контролата на шеќерот во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2. Најдобро е да се одлучите за обичен грчки јогурт и да го засладите дома со вашето омилено овошје . со посипување зачин од цимет или пита од тиква.