Проблемите со зголемување на телесната тежина по 40-тата година укажуваат на недостаток на овие витамини

Како што старееме, на телото му е потешко да апсорбира и користи одредени хранливи материи, што ги прави жените над 40 години особено ранливи на недостаток на важни витамини и минерали. Ваквите дефицити можат да ги нарушат клучните метаболички и хормонални функции, што доведува до симптоми како што се замор, зголемување на телесната тежина, проблеми со концентрацијата и промени во расположението.

Дури и со балансирана исхрана, можно е да се појави недостаток на есенцијални хранливи материи кои ја поддржуваат енергијата, функцијата на тироидната жлезда и рамнотежата на шеќерот во крвта. Затоа, експертите предупредија за пет вообичаени хранливи материи на кои жените над 40 години треба да обрнат посебно внимание.

Витамин Ц

Витаминот Ц е познат по тоа што го зајакнува имунитетот, но игра и клучна улога во исхраната погодна за слабеење. „Овој витамин е важен за здрав имунолошки систем и е моќен антиоксиданс. Вклучен е во производството на енергија и може да помогне при оксидација на мастите за време на вежбање“, вели лекарот д-р Алекс Фоксман за SheFinds.

Тој исто така нагласува дека ниските нивоа на витамин Ц можат да го отежнат губењето на мастите. Се препорачува во исхраната да се вклучат намирници богати со витамин Ц, како што се агруми, јагоди, пиперки, брокула и бриселско зелје.

Витамин Д

Витаминот Д е исклучително важен за општото здравје. Д-р Фоксман објаснува: „Витаминот Д е клучен за многу телесни функции, вклучувајќи ја регулацијата на апсорпцијата на калциум и фосфор, имунолошката функција и регулирањето на расположението“.

Тој додава дека истражувањата покажуваат дека витаминот Д може да помогне во регулирањето на апетитот и телесните масти. Недостатокот на витамин Д е поврзан со поголем ризик од дебелина и метаболички синдром. Добри извори на витамин Д се сончевата светлина, масните риби како лосос и скуша, збогатената храна (млеко, сок од портокал) и додатоците во исхраната.

Витамини од групата Б

Витаминската група Б е исклучително важна за здравјето, особено ако сакаме да ослабеме.

„Витамините Б се важни за метаболизмот на протеините, јаглехидратите и мастите и претворањето на храната во енергија. Недостатокот на витамините Б може да доведе до ниски нивоа на енергија и побавен метаболизам, што го отежнува губењето тежина“, забележува докторот. Извори на витамини од групата Б вклучуваат интегрални житарки, месо (особено црн дроб), јајца, јаткасти плодови, семки, мешунки и лиснат зеленчук.

Влакна

Д-р Фоксман забележува дека недостатокот на растителни влакна може да доведе до нестабилно ниво на шеќер во крвта и зголемена желба за храна. Тој го наведува примерот на пациент кој, поради нискиот внес на растителни влакна, постојано чувствувал глад и имал проблеми со регулирањето на шеќерот. Влакната се неопходни за варење, енергетска рамнотежа и успешно слабеење.

Здрави масти

Иако често имаат лоша репутација, мастите се важни за здравјето, а можат да помогнат и при губење на тежината доколку се консумираат умерено.

„Мастите се неопходни за оптимална функција на срцето, клетките и мозокот. Мононезаситените масти се важни за слабеење бидејќи ве држат сити подолго време, го намалуваат вкупниот внес на калории и го забрзуваат метаболизмот“, објаснува нутриционистот Јацек Шимановски. Мастите се наоѓаат во маслиновото масло, авокадото, путерот и јаткастите плодови, но треба да се консумираат умерено.

Доволното внесување на овие клучни хранливи материи може значително да влијае на здравјето, енергијата и успешното слабеење, особено кај жените над 40 години.