Проверете го вашето здравје! Овие тестови покажуваат во каква форма сте и која е вашата слаба точка
Едноставните тестови ќе ви покажат колку сте соодветни за вашата возраст и дали треба да бидете загрижени.
Еве како да проверите дали сте во добра физичка форма и како да го поправите тоа ако сте малку заостанати.
Тест за стомачни
Овој тест ја мери силата и издржливоста на абдоменот.
Како се изведува тестот?
Направете ја вежбата – Легнете на грб, свиткајте ги колената, држете ги стапалата на подот и ставете ги рацете прекрстени на градите.
Направете колку што можете повеќе стомачни за една минута.
Добри резултати
Од 20-30 години: мажи 40-50 стомачни, жени 35-45 стомачни
од 40-50 години: мажи 30-40 стомачни мускули, жени 25-35 стомачни мускули
Од 60-70 години: мажи 20-30 години стомачни, жени 15-25 стомачни
Од 80-годишна возраст:: мажи 15-20 стомачни, жени 10-15 стомачни мускули
Како да се подобрите – Редовно правете основни вежби како штица и подигање на нозете, зголемувајќи го бројот на повторувања со текот на времето.
Тест за подигнување
Ја проценува физичката сила, координацијата и флексибилноста.
Како да се направи тестот? Седнете на подот и станете со минимална поддршка. Оценете се од 1-10, одземајќи поени за каква било поддршка или помош користена за време на кревањето.
Ако имате над 40 години, треба да имате 8 или повеќе поени.
Ако сте под 40 години, треба да имате 10 поени.
Како да се подобрите? Правете редовно истегнување на целото тело, јога или пилатес.
Седнете и земете го тестот
Се мери флексибилноста на долниот дел на грбот и тетивата. Како се изведува тестот? Седнете на подот, истегнете ги нозете и истегнете се што подалеку.
Измерете колку сте можеле да се истегнете.
Добри резултати:
Од 20-30 години: мажи 38-50 см, жени 43-56 см
од 40-50 години: мажи 30-43 см, жени 38-50 см
Од 60-70 години: мажи 25-38 см, жени 30-43 цм
Од 80+: мажи 20-30 см, жени 25-38 см
Како да се подобрите? Правете вежби за истегнување секој ден со фокус на тетивата .
Тест на стол
Ја мери силата на долниот дел од телото.
Како да се изврши тестот? Седнете и станете од столот онолку пати колку што можете за 30 секунди.
Добри резултати:
Од 20-30-ти: мажи 22-28, жени 20-25
Од 40-50-ти: мажи 18-24, жени 15-22
од 60-70-ти: мажи 14-19, жени 12-17
од 80 +: мажи 10-15 , жени 8-12
Како да се подобрите?
Правете вежби за нозе како чучњеви, скокање и подигање на нозете.
Планк тест
Ја мери издржливоста на целото тело.
Како да се направи тестот? Држете ја положбата на штица, мерејќи колку долго можете да останете во таа поза.
Добри резултати:
Од 20-30-ти: мажи 106-120 секунди, жени 90-100 секунди
Од 40-50-ти: мажи 40-100 секунди, жени 30-90 секунди
Од 60+: мажи 25 секунди, жени 20 секунди
Како да се подобрите? Редовно вежбајте ја штицата, зголемувајќи го времето секој ден.
Тест за рамнотежа
Ја мери силата и рамнотежата на долниот дел од телото.
Како да се изврши тестот? Балансирајте на едната нога 30 секунди (со затворени или отворени очи)
Добри резултати:
Од 18-39. години: 43 секунди (отворени очи), 9 секунди (очи затворени)
Од 40-49 години: 40 секунди (отворени), 7 секунди (затворени)
Од 50-59 години: 37 секунди (отворени), 4,8 секунди (затворени)
од 60-69. години: 26,9 секунди (отворено), 2,8 секунди (затворено)
Од 70-79. година: 18,3 секунди (отворено), 2 секунди (затворено)
Од 80+ години: 5,6 секунди (отворено), 1 секунда (затворено)
Како да се подобрите? Правете подигање на нозете за време на секојдневните активности за да ги зајакнете мускулите.
