Психологија на срамот: Зошто го чувствуваме и како да се справиме со тоа?

Ако некогаш сте се засрамиле од нешто што сте направиле или нешто што ви се случило, не сте сами

Срамот е универзална емоција која на еден или друг начин нè засега сите нас. Но, што всушност е срамот, и како можеме подобро да ја разбереме и управуваме оваа моќна емоција?

Срамот е длабоко чувство на безвредност и неуспех, честопати како резултат на чувството за недостојно или вредно.

За разлика од чувството на вина, кое е поврзано со нашите постапки („Направив нешто погрешно“), срамот е поврзан со нашиот идентитет („Јас сум нешто погрешно“). Ова чувство може да предизвика силно чувство на изолација и сомнеж во себе.

Зошто чувствуваме срам?

Причините поради кои чувствуваме срам може да бидат многу и различни за секој поединец. Некои од почестите причини вклучуваат:

Социјални и културни норми

Она што нашето општество го смета за прифатливо или неприфатливо игра голема улога во создавањето чувство на срам.

Лични очекувања

Стандардите што самите си ги поставуваме може да биде невозможно да се постигнат, што предизвикува да се чувствуваме срам кога ќе паднеме.

Минати искуства

Срамот може да произлезе од трауматски искуства или остри критики од другите.

Ефектите на срамот врз менталното здравје

Срамот може да има сериозни последици за менталното здравје, вклучувајќи анксиозност, депресија и социјална изолација. Срамот може да влијае на нашите односи со другите и негативно да влијае на нашата самодоверба.

Како да се справиме со срамот?

За да се справите со срамот, важно е да направите чекор назад и да го разберете изворот на оваа емоција. Еве неколку практични совети:

Прифатете ги и прифатете ги вашите емоции

Прифатете го срамот како природен дел од човечкото искуство и не го игнорирајте.

Разговарајте со некого

Споделувањето на вашите чувства со доверлив пријател или терапевт може да помогне да се ублажат чувствата на изолација.

Само-грижа

Вежбајте грижа за себе преку активности кои ви носат радост и мир.

Предизвикајте ги негативните мисли

Обидете се да ги предизвикате негативните мисли и создадете поблаг „разговор“ со себе.

Срамот е тешка емоција за справување, но со време и труд, можеме да научиме да живееме со него и да не дозволиме да ги контролира нашите животи. Запомнете, секоја емоција има своја цел и ни помага подобро да се разбереме себеси и светот околу нас.