Рани знаци на недостаток на витамин Ц кои не треба да ги игнорирате
Витаминот Ц, познат и како аскорбинска киселина, е есенцијална хранлива материја која игра важна улога во зајакнувањето на имунитетот, создавањето колаген и одржувањето на општото здравје. Иако неговиот недостаток се чини дека е редок денес, особено во развиените земји, истражувањата покажуваат дека тој е сè уште многу присутен – особено кај постарите лица и хоспитализираните пациенти. Неодамнешна австралиска студија ја потврди поврзаноста на недостатокот на витамин Ц со хроничен замор, бавно заздравување на рани и крварење на непцата.
Препознавањето на раните симптоми може да помогне во спречувањето на посериозни здравствени проблеми, како што се скорбут или ослабен имунитет. Ова се некои од суптилните, но важни знаци што вреди да се препознаат на време.
1. Постојан замор и чувство на исцрпеност
Еден од најчестите рани симптоми на недостаток на витамин Ц е чувството на замор постојано без очигледна причина. Бидејќи овој витамин му помага на телото да произведува енергија, недостатокот може да доведе до исцрпеност, дури и ако спиете доволно. Истражувањата покажуваат дека зголемувањето на внесот на витамин Ц може да ги подобри вашите нивоа на енергија и целокупната благосостојба.
2. Лесно се појавуваат модринки
Витаминот Ц е неопходен за производство на колаген, протеин кој ги зајакнува и одржува здравјето на крвните садови. Кога вашето тело нема доволно од него, ѕидовите на вашите капилари стануваат послаби и покршливи, што може да доведе до повеќе модринки, дури и од мали испакнатини. Ако сте забележале дека добивате модринки почесто од вообичаено, недостатокот на витамин Ц може да биде причина.
3. Крварење и чувствителност на непцата
Здравјето на непцата во голема мера зависи од колагенот, а без витамин Ц, неговото формирање е тешко. Затоа, отечените и крвавечките непца често укажуваат на недостаток на оваа хранлива материја. Со промена на исхраната и зголемување на внесот на витамин Ц, можете брзо да ги ублажите симптомите и да го поправите оштетеното ткиво.
4. Сува и груба кожа
Витаминот Ц е важен за здрава кожа бидејќи помага во производството на колаген и ја штити кожата од оштетување. Недостатокот на овој витамин може да се манифестира со сува, груба или нерамна текстура на кожата, а понекогаш и со појава на мали мозолчиња познати како „кожа на мисирка“ (кератоза пиларис). Вклучувањето храна богата со витамин Ц во вашата дневна исхрана може да помогне во подобрувањето на изгледот и еластичноста на вашата кожа.
5. Бавно заздравување на рани
Заздравувањето на раните зависи од производството на колаген, а без доволно витамин Ц, овој процес е забавен. Резултатот е побавно заздравување на посекотини, гребнатини или рани и поголем ризик од инфекција. Кај луѓето кои страдаат од недостаток на овој витамин, додатоците во исхраната покажаа дека го забрзуваат закрепнувањето.
6. Болка и непријатност во зглобовите
Витаминот Ц е важен за одржување на здраво сврзно ткиво, вклучувајќи ги ‘рскавицата и лигаментите. Недостатокот може да предизвика болка, вкочанетост или оток во зглобовите. Внесувањето доволно количество може да помогне во одржувањето на подвижноста и намалувањето на непријатноста, особено кај постарите возрасни лица.
Како да го надополните витаминот Ц?
Доколку препознаете некој од овие симптоми, првиот чекор е да обрнете внимание на вашата исхрана. Агрумите, бобинките, пиперките, брокулата и другиот лиснат зелен зеленчук се природни извори на витамин Ц. Во случаи на сериозен недостаток, консултирајте се со вашиот лекар за потребата од додатоци во исхраната. Со редовно консумирање на овој важен витамин, можете да го поддржите имунитетот, здравјето на кожата и подобрата секојдневна виталност.
