Редовното јадење на овие седум намирници ќе помогне во варењето на храната и ќе ја намали надуеноста

Храната богата со растителни влакна е важна за одржување на здрав дигестивен систем и избегнување на надуеност, со која многу луѓе често имаат проблеми. За да спречите надуеност или барем да имате помалку проблеми со тоа, вклучете храна богата со влакна во вашата исхрана. Тимот експерти во She Finds избра неколку од најдобрите избори за таква лесно достапна храна.

Леќа

Леќата е одличен избор за одржување на здравјето на дигестивниот систем. Богата е со влакна кои помагаат во регулирањето на варењето. Јадењето леќа влијае на подобро варење и ги ублажува болестите од кои често страдаат многу поединци. 

„Високата содржина на влакна во леќата може да го промовира здравото варење, поддржувајќи редовно движење на дебелото црево и растот на здрави цревни бактерии. Дополнително, комбинацијата на протеини и влакна во леќата може да поддржи стабилно ниво на шеќер во крвта, што може да помогне да се намали желбата за храна и да се помогне телесната тежина. загуба“, истакнува личниот тренер Џоана Вен.

Малини

Малините се одличен избор за ужина пред спиење која го помага варењето. Тие се богати со антиоксиданси, како што се флавоноиди и полифеноли, кои имаат антиинфламаторни својства и можат да заштитат од дигестивни проблеми. Нивната висока содржина на вода придонесува за хидратација, која е неопходна за одржување на здравото варење, особено за време на спиењето кога може да дојде до дехидрација.

Нутриционистот Дестини Муди објаснува дека ,,една чаша малини содржи околу 8 грама влакна и може да послужи како освежителна, нискокалорична закуска. Јадењето малини пред спиење е многу подобра алтернатива на другите закуски богати со рафиниран шеќер , а содржината на влакна во бобинки може да помогне во варењето, како и во подобра контрола на шеќерот во крвта“.

Авокадо

„Авокадото е богато со мононезаситени масти, како и со диетални влакна. Тоа е одличен извор на витамини Б, Ц, Е и К, како и фолати, калиум, магнезиум и антиоксиданси, кои се одлични за одржување на здравјето на мозокот, исто така. како правилно ниво на липиди во крвта, што е од суштинско значење за здравјето на срцето“, вели диететичарот Џеси Федер.

Таа додава дека диеталните влакна во авокадото играат „клучна улога во поддршката на гастроинтестиналниот тракт, подобрување на апсорпцијата на хранливи материи и целокупното здравје“, пишува She Finds.

Овесна каша

Овесната каша е богата со растворливи и нерастворливи влакна. Растворливите влакна создаваат супстанца слична на гел во дигестивниот тракт што помага во забавување на варењето, промовира апсорпција на хранливи материи и го стабилизира нивото на шеќер во крвта.

„Овесната каша со чиа семе е идеален појадок богат со влакна и протеини за слабеење поради неговиот нутритивен состав. Овој појадок густ со хранливи материи помага во губење на тежината преку промовирање на ситост, промовирање на здравјето на дигестивниот систем и обезбедување на основни хранливи материи за целокупната благосостојба“. истакнува нутриционистката Лиза Ричардс.

Цвекло

Цвеклото е уште една храна богата со влакна која може да помогне да се намали надуеноста и да се подобри варењето. Диететичарот Дана Елис Ханес истакнува дека цвеклото е „богато со влакна и може да помогне во варењето благодарение на нивниот бетаин, кој е дигестивен ензим. Како што старееме, пиеме помалку и сме помалку хидрирани, што може да нè забави. Храната со влакна навистина може да помогне, особено ако потекнува од свеж зеленчук, интегрални житарки, овошје и слично, бидејќи содржи и вода“.

Јаткасти плодови

Содржината на влакна во јаткастите плодови помага за дигестивно здравје, поддржувајќи правилно варење и спречување на запек, пренесува She Finds.

„Јаткастите плодови се одличен извор на нерастворливи влакна и здрави масти“, вели диетичарот Џеси Фесер, објаснувајќи дека „содржината на масти и влакна во јаткастите плодови се ефикасни во намалувањето на лошиот холестерол додека го зголемуваат нивото на добриот холестерол, а со тоа го намалуваат ризикот од затнување на артериите и го подобруваат кардиоваскуларниот систем.

Меѓутоа, при конзумирање на јаткасти плодови, важно е да не се претера со количината што ја консумираме на дневна основа.

„Важно е да имате само една или две шаки јаткасти плодови бидејќи тие содржат многу калории“, додава тој.

Чиа семе

Чиа семето е мала, но моќна суперхрана и исклучителен избор за дигестивно здравје. Нерастворливите влакна го помагаат варењето, олеснувајќи ги вообичаените дигестивни заболувања, известува She Finds.

Федер истакнува дека “чиа семето се шири и формира желатинозна супстанца во дигестивниот тракт. Ова е одлично за забавување на варењето, зголемување на апсорпцијата на хранливи материи и помага да се чувствувате сити подолго време”.

„Чиа семето се шири и формира желатинозна супстанца во дигестивниот тракт. Ова е одлично за забавување на варењето, зголемување на апсорпцијата на хранливи материи и помага да се чувствувате сити подолго време“.