Сакате да го намалите ризикот од рак на дебелото црево? Правете ги овие 4 работи

Ракот на дебелото црево е актуелна тема овие денови, особено бидејќи бројот на случаи кај младите луѓе се зголемува, а многумина се прашуваат како можат да го намалат ризикот од развој на болеста. За среќа, постојат секојдневни навики што можеме да ги усвоиме, како и одредени работи што треба да ги избегнуваме, за да ги намалиме шансите за развој на рак на дебелото црево. Многу од овие навики се поврзани со исхраната, поради што диететичарката и едукаторка Никол Ендрус споделува неколку корисни совети за намалување на ризикот.

Избегнувајте алкохол

Ендрјус објаснува дека консумирањето алкохол го зголемува ризикот од рак на дебелото црево. Тој препорачува намалување на внесот на алкохол, избор на пијалоци со помала содржина на алкохол и повремено заменување на коктелите или другите алкохолни пијалоци со безалкохолни верзии.

Престанете да јадете преработено месо

„За жал, секое консумирање преработено месо го зголемува ризикот од рак на дебелото црево, особено кога станува збор за црвено месо како колбаси, говедско, свинско или јагнешко месо“, истакнува Ендрус во видеото . Со елиминирање на преработеното месо од вашата исхрана, вклучувајќи ги и хот-договите, можете значително да го намалите ризикот.

Движете се повеќе, седете помалку

Многу луѓе водат седентарен начин на живот, но Ендрус советува да се движите што е можно повеќе во текот на денот. Тој препорачува најмалку 115 минути умерена физичка активност неделно – како што е одење – за да се намали ризикот од рак.

Ограничете го внесот на црвено месо

Црвеното месо содржи вредни хранливи материи, но се препорачува да се консумира до 500 грама неделно. Пречестото консумирање црвено месо или следењето на популарните диети богати со месо дополнително го зголемува ризикот поради недостаток на растителни влакна.

Со редовно усвојување на овие здрави навики, можеме значително да го намалиме ризикот од рак на дебелото црево и да го подобриме нашето целокупно здравје.