Сакате да изгубите маснотиите на стомакот? Избегнувајте ги овие три намирници

Летото е во полн ек и многумина размислуваат да се вратат во форма, без разлика дали сакаат да изгубат неколку килограми или да го одржат она што веќе го стекнале. Иако физичката активност игра важна улога, подеднакво е важно да обрнете внимание на вашата исхрана. Ова вклучува не само воведување здрава храна, туку и елиминирање на оние што можат да предизвикаат воспаление во телото, а хроничното воспаление е еден од клучните фактори поврзани со зголемувањето на телесната тежина. Експертите за исхрана предупредуваат дека би било мудро да се избегнуваат следниве намирници во текот на летото – еве зошто.

Црвено месо

Црвеното месо содржи високо ниво на заситени масти, што може да предизвика воспаление во телото, особено ако се консумира премногу често. Освен што е богато со калории, често се поврзува со зголемен ризик од инсулинска резистенција и срцеви заболувања.

Нутриционистите велат дека парчињата црвено месо, како што е стекот од бут, како и меленото говедско месо со висока содржина на маснотии, можат да предизвикаат воспаление и зголемување на телесната тежина ако се консумираат во големи количини, пишува SheFinds. Покрај тоа, тие содржат заситени масти, кои го зголемуваат нивото на лош холестерол (LDL) и го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања.

Шеќер

Не е изненадувачки што шеќерот е еден од најголемите виновници за зголемување на телесната тежина. Храната и пијалоците богати со шеќер често се богати со калории, но сиромашни со хранливи материи, што може да доведе до прејадување без чувство на ситост.

Нутриционистката Ејми Липерт истакнува: „Кога консумирате шеќерна храна и пијалоци, доаѓа до ненадејно зголемување на нивото на шеќер во крвта, што дава краткорочно чувство на енергија, а потоа до пад додека телото се обидува да ги врати нивоата на гликоза на безбедно ниво.“

Таа, исто така, објаснува дека високото ниво на шеќер во крвта го стимулира ослободувањето на инсулин, хормон кој овозможува вишокот гликоза да се складира во масното ткиво. „Овој процес води до акумулација на масни наслаги и, на долг рок, до зголемување на телесната тежина“, вели таа.

Растителни масла

Маслата како што се соиното, пченкарното и сончогледовото се присутни во различни диети, но нивното често консумирање може да го наруши балансот на масните киселини во телото. Иако омега-6 масните киселини се неопходни, во западната исхрана тие често преовладуваат над омега-3, што може да предизвика воспаление.

„Растителните масла можат да бидат воспалителни поради нерамнотежа помеѓу омега-6 и омега-3 масните киселини. Иако двата вида се важни за здравјето, типичната исхрана содржи прекумерни количини на омега-6, особено од растителни масла, што придонесува за развој на воспалителна состојба“, заклучува нутриционистката Лиса Ричардс.