Седум суптилни знаци дека јадете премногу шеќер

Додадениот шеќер се наоѓа во многу секојдневни намирници, а ние често го консумираме несвесно. Многу луѓе консумираат премногу шеќер секој ден, што може да има негативни здравствени последици на долг рок. Додадените шеќери се наоѓаат во различни производи, вклучувајќи газирани сокови, засладени чаеви, десерти, сосови, преливи и џемови, додека природните шеќери од овошјето и зеленчукот доаѓаат со корисни хранливи материи.

Бидејќи шеќерот често се крие во неочекувана храна, нашиот внес може лесно да биде поголем отколку што мислиме. За порталот Eating Well, нутриционистката Линдзи Фенкл ги издвои најчестите промени на кои треба да обрнете внимание доколку сте загрижени за количината на шеќер во вашата исхрана.

Сетолата за вкус се прилагодуваат

Ако често консумирате храна богата со шеќер, вашите сетила за вкус може да станат помалку чувствителни на сладост. Нутриционистот Fencl објаснува дека „високото ниво на шеќер може да ја намали чувствителноста на рецепторите, па затоа ви треба се повеќе и повеќе шеќер за да го постигнете истото чувство на задоволство“.

Шеќерот го стимулира ослободувањето на допамин, невротрансмитер поврзан со чувството на среќа и мотивација, што може да создаде навика која тешко се прекинува, пренесува Eating Well.

Денот го започнувате и завршувате со слатка храна

Ако утрото го започнете со кроасан и засладено кафе, а денот го завршите со сладок десерт, можете многу брзо да го надминете препорачаниот дневен внес на шеќер. На пример, голем кроасан и слатко кафе може да содржат речиси 40 грама шеќер, а дополнителна порција сладолед по вечерата може да ви донесе до 55 грама шеќер дневно.

Уморни сте и после спиење

Недостатокот на сон може да ја зголеми желбата за слатка и висококалорична храна, а консумирањето шеќер дополнително го нарушува квалитетот на сонот. Брзите скокови и падовите на нивото на шеќер во крвта по оброците богати со шеќер може да доведат до замор, глад и постојана желба за слатки, создавајќи маѓепсан круг на исцрпеност.

Постојано сте жедни

Прекумерната жед може да биде знак за прекумерно внесување шеќер. Кога нивото на шеќер во крвта е високо, телото се обидува да го елиминира вишокот преку урината, што предизвикува зголемена жед. Ова може да биде и ран знак за дијабетес тип 2, па затоа е важно да обрнете внимание и да се консултирате со лекар доколку забележите какви било постојани промени.

Ви се зголемува холестеролот

Иако можеби не го поврзувате шеќерот со нивото на холестерол, истражувањата покажуваат дека високиот внес на шеќер може да го зголеми нивото на ЛДЛ „лошиот“ холестерол и триглицеридите. Вишокот шеќер во телото го стимулира производството на масни киселини, кои можат негативно да влијаат на здравјето на срцето.

Имате повеќе шуплини

Храната богата со додаден шеќер го зголемува ризикот од кариес. Бактериите во устата ги претвораат шеќерите во киселини кои ја оштетуваат забната глеѓ. Ако забележите дека имате повеќе шуплини од вообичаено, тоа може да биде поврзано со прекумерно внесување шеќер.

Забележувате зголемување на телесната тежина

Храната богата со шеќер е често ниска со други важни хранливи материи, но богата со калории. Бидејќи таквите намирници се многу вкусни и лесно се прејадуваат, тие можат да придонесат за зголемување на телесната тежина со текот на времето. Важно е да се нагласи дека ниту една храна не предизвикува зголемување на телесната тежина сама по себе; севкупните навики во исхраната се клучни.