Сите веруваат дека овие намирници се полни со протеини, што е голема заблуда

Имаме погрешно верување дека некои намирници се полни со протеини. Покрај тоа, тие се почесто имаат негативно влијание врз диетата.

Протеините се исклучително важен микронутриент во нашата исхрана и без нив нема нормално психофизичко функционирање.

Протеинот е потребен за процеси како што се градење мускули, имунолошки одговор и создавање на хормони и невротрансмитери.

Додавањето храна богата со протеини во оброците и ужините, исто така, може да помогне во губење на тежината, да го подобри составот на телото и да го регулира шеќерот во крвта, според Health.

Путер од кикирики

Путерот од кикирики е добар извор на неколку хранливи материи, како што се витамин Е и фолати. Сепак, иако често се смета за храна богата со протеини, таа содржи само мала количина.

Путерот од кикирики содржи 8 грама протеини на 2 супени лажици (32 грама), што не е доволно за да се смета за „богат“ протеин. Истата порција содржи 200 калории, така што ќе треба да консумирате неколку стотици калории за да добиете пристојна количина на протеини од путер од кикирики.

Обичен јогурт

Јогуртот е популарна опција за појадок и ужина. Иако некои видови јогурт се богати со протеини, обичниот јогурт не е најдобриот извор.

Грчкиот јогурт е подобра опција ако се обидувате да го зголемите внесот на протеини, бидејќи обезбедува речиси двојно поголема количина на протеини од обичниот јогурт. Исто така, грчкиот јогурт содржи околу 50 проценти помалку јаглехидрати од обичниот јогурт, што го прави подобра опција за оние кои се на диета со малку јаглехидрати.

Протеински полочки

Многу производи кои се продаваат како „протеински шипки“ содржат само неколку грама протеини по порција.

Некои популарни протеински барови содржат 8 грама протеин по порција од две барови. Можете да го удвоите внесот на протеини ако ги замените овие барови со појадок од две јајца, парче сирење и малку свежо овошје.

Чиа семиња

Чиа семето често се нарекува „суперхрана“ поради високите нивоа на хранливи материи како влакна, магнезиум, калциум, селен и цинк. Иако чиа семето е преполно со многу витамини, минерали и други заштитни соединенија, тие не се богати со протеини.

Бидејќи чиа семето обично се консумира во мали порции (на пример, неколку лажици одеднаш), чиа семето не треба да се смета за храна богата со протеини.

Хумус

Кога се јаде во големи количини, наутот, главната состојка на хумусот, е одличен извор на протеини. Една чаша варен наут содржи 14,5 грама протеини.

Хумусот обично се консумира во мали количини, што значи дека не е толку богат со протеини како што мислат некои луѓе. Една четвртина шолја хумус обезбедува 4,77 грама протеини, што не е доволно за да се смета за високопротеинско натопување.