Сите жени ги прават овие грешки, а не сфаќаат колку го забрзуваат создавањето на брчки!

Една од грешките кои жените ја прават и го забрзува стареењето е недоволното спиење.

@mindbodygreen Yet another reason to prioritize sleep 😴 @nvgbeauty study: https://www.sciencedaily.com/releases/2013/07/130723155002.htm #mindbodygreen #collagen #sleep ♬ original sound – mindbodygreen

Многу луѓе мислат дека рутината за нега на кожата е нешто многу комплицирано, што бара и голема сума пари. Сепак, иако тоа понекогаш може да биде случај, на огромното мнозинство од вашата нега му требаат работи што ви се лесно достапни. 

Колагенот е нешто што ќе ја одржува вашата кожа млада, а добриот сон е всушност клучот за неговото производство. Според Наташа Глазгов, козметичар и консултант за убавина, најважниот фактор за поддршка на производството на колаген е 8 часа сон.

– Вашата кожа произведува колаген кога спиете – тоа е дел од процесот на поправка. Ако спиете само 4-5 часа навечер, ќе имате двојно повеќе брчки од луѓето кои спијат колку што треба, вели таа.

Неодамна е докажано дека на жените им треба повеќе сон од мажите за да ги поддржат телесните функции и хормоналната рамнотежа, односно најмалку 8 часа.

Спиење, колаген и брчки: што вели истражувањето

Истражувањето на кое се повикува Наташа е клиничка студија спроведена од Центарот за проучување на кожата, во рамките на Медицинскиот центар за случај на универзитетски болници . Студијата ги анализирала ефектите од спиењето на кожата на 60 жени во пременопауза на возраст меѓу 30 и 49 години. Меѓу учесниците во истражувањето, половината спиеле многу малку, а останатите спиеле доволно.

Истражувачите ги класифицираа учесниците во студијата врз основа на нивното просечно времетраење на спиењето, проценето од Индексот за квалитет на спиење во Питсбург . Во однос на евалуацијата на кожата, учесниците беа подложени на неколку неинвазивни тестови, како што се изложување на УВ светлина, компромисна кожна бариера, како и систем за бодување SINEXA за стареење на кожата .

На крајот од студијата, истражувачите откриле статистички значајни разлики во квалитетот на кожата кај жените кои спиеле најмалку 8 часа навечер во споредба со жените кои спиеле помалку. На пример, кога ги погледнале резултатите од системот за рангирање на стареење на кожата, оние кои имале послаб квалитет на спиење имале двојно повеќе брчки, старечки дамки и недостаток на цврстина.

Тие исто така откриле дека жените кои спијат лошо имаат кожа која побавно се опоравува од изложеноста на УВ. Во компромисниот тест за кожна бариера, забележано е намалување на капацитетот за поправка на кожата за 30 проценти и зголемена загуба на вода кај оние кои спиеле лошо. Во основа, ова значи дека кожата е исто така почувствителна и сува кога не спиете доволно.

Ова не е единственото истражување кое покажува врска помеѓу спиењето и стареењето , но ги нагласува последиците од недостатокот на одмор. Јасно е дека не е лесно секому да спие без прекин 8 часа. Ова се неколку трикови кои ги препорачуваат експертите.

Ограничете ја изложеноста на екраните 2 часа пред спиење

Брановите должини на сината светлина може да го нарушат природниот деноноќен ритам на телото и може да го возбудат мозокот, што го отежнува заспивањето.

Бидете внимателни со вашите навики, во форма на консумирање кофеин

Бидејќи кофеинот останува во вашиот систем неколку часа, идеално е да престанете да пиете кафе најмалку шест часа пред спиење.

Наутро изложете се на сончева светлина

Изложувањето на очите на сончева светлина во првиот час по будењето многу помага во регулирањето на мелатонин, хормонот за спиење. Исто така, ќе ви го подобри расположението и концентрацијата, а сонот ќе дојде природно.

Бидете физички поактивни

Физичките вежби значително го подобруваат квалитетот на сонот. Дури и 20-минутната прошетка ќе направи разлика, според  mindbodygreen.com .