Сите се здебелуваме од ноември до јануари: Диететичар открива грешки и две правила кои не го лепат салото на стомакот
За да не се здебелите за време на празниците, се што треба да направите е да го следите советот на диететичар.
Иако едвај ја чекаме Новата година, стравуваме дека напорите за витка линија ќе бидат залудни во борбата против вкусните колачи, слаткото варено вино и другите омилени задоволства. Сепак, нема потреба од паника. Сè што треба да направите е да следите две едноставни правила откриени од диететичарот Лук Хана.
На празничната трпеза секогаш се изгледа примамливо, од колачи до солени јадења. Дури и ако не ви се допаѓа, понекогаш е тешко да одолеете да јадете уште едно парче торта. Иако нема ништо лошо во тоа да јадете малку повеќе, редовното прејадување доведува до зголемување на телесната тежина, особено затоа што зголемувањето на телесната тежина е прилично честа појава во есен и зима, како што истакна диететичарот Лук Хана.
Тој сподели видео на TikTok и откри што да правите за да не ги трошите сите напори и навики што сте ги имплементирале во текот на годината. Тој го коментираше и фактот дека токму сега можете да прочитате многу спротивставени совети како да ја преживеете празничната сезона. Според диететичарите, некои совети можат само да ве збунат, наместо да ви помогнат.
Како да не се здебелите за време на празниците?
Диететичарот Лук Хана призна дека многу луѓе стравуваат дека нивната тежина драстично ќе се зголеми за време на празниците. Ова може да се случи ако ви е тешко да го ограничите бројот на калории во секојдневниот живот или ако го следите принципот „сè или ништо“ или алтернативни периоди на прејадување со периоди на гладување.
Според диететичарите, треба да размислувате за меки цели. Прво, треба да разберете дека секој има периоди кога работи повеќе (јадат подобро, вежбаат повеќе) и помалку. Така, кога ќе се приближи декември, не треба да заборавите на сопствените правила и да ги фрлите во заборав цел месец. Сè уште треба да обезбедите соодветно ниво на активност и број на заситени оброци, но во исто време не смеете да се откажете од задоволството да учествувате во празнични дружења и да пробате разни специјалитети.
Лук Хана се повика на студија објавена во списанието Current Obesity Reports во 2020 година, која покажа дека просечниот човек се здебелил околу 0,7 килограми помеѓу ноември и јануари. Иако можеби не изгледа многу, може да се собира со текот на годините: „Да се здебелите неколку килограми секоја година се зголемува со текот на времето, така што сезоната на празници може да има значително влијание врз зголемувањето на телесната тежина во текот на животот .
Две правила кои ќе ви заштедат од несакани килограми
Диететичарот истакна две важни прашања кои можат да го намалат ризикот од дебелеење во декември. Прво и основно, треба да се забавувате за време на празничната сезона, но во исто време тоа не треба да биде изговор да „излезете од шините“ неколку месеци.
„Направив многу видеа каде што зборувам за тоа како еден ден или дури неколку дена прекумерно јадење не е ништо за грижа, што сепак е точно. Меѓутоа, кога тоа трае со недели или дури месеци, може да стане проблематично “, рече тој.
Друго правило е да бидете свесни за тоа што јадете и зошто: “Размислувањето дали вреди да се јаде одредена храна или не е поврзано со подобра контрола на тежината и калориите. Бидете свесни дали храната е навистина добра за вас. Овој совет е заснован на друга студија, објавена во списанието Obesity Science and Practice во 2020 година .
