Со усвојување на овие навики, можете да помогнете во забавување на биолошкото стареење
Експертите за долговечност истакнуваат дека придржувањето кон едноставни навики го забавува биолошкото стареење, што дури може да ви помогне да доживеете старост.
Д-р Нахид Али, експерт за животен стил, истакнува дека живеењето до 100 години не е само прашање на среќа и генетика. Тој верува дека постојат едноставни начини на кои можете да постигнете долг живот.
„Од медицинска перспектива, поминуваме низ три специфични периоди на забрзано стареење. Детство, тинејџерски години и период по 60-тата година, и секој од нив носи свои метаболички барања“, тврди тој.
Невозможно е премногу да се влијае врз првите два периода, но постои можност за превентивно дејствување за периодот по 60-годишна возраст. Според д-р Али, биолошката возраст може да се врати за само шест месеци.
Експертите за долговечност предлагаат стареењето да не го гледате како неизбежен пад, туку како низа фази што можат да се одложат. Според д-р Али, биолошкото стареење може да се промени со фокусирање на здравјето на мозокот.
„Здравјето на мозокот започнува со снабдувањето со крв. Затоа препорачувам медитеранска исхрана богата со маслиново масло, мешунки и шарен зеленчук. Ова се намирници богати со полифеноли, растителни соединенија кои помагаат во регулирањето на крвниот притисок и ги штитат крвните садови кои ги хранат чувствителните ткива како што е церебралниот кортекс“, рече тој.д-р. Но, таа советува вклучување на повеќе движење во текот на денот, како на пример користење на стоечка маса или искачување по скали наместо користење на лифт.
Вежбањето ја подобрува чувствителноста на телото на инсулин и ги намалува скоковите на шеќер во крвта, што може да ги оштети клетките и ткивата, особено во мозокот. Токму ова е видот на оштетување што се поврзува со болести како Алцхајмеровата болест. Затоа д-р Али препорачува брзо одење 30 минути пет дена во неделата, што може да го намали когнитивниот пад и ризикот од деменција.
Покрај тоа, се препорачува редовно спиење, од седум до девет часа спиење во ладна, темна просторија. Луѓето кои го подобруваат својот сон често забележуваат појасно размислување во рок од две недели. Недостатокот на сон го зголемува ризикот од дебелина, срцеви заболувања и деменција, пишува Дејли Меил.
Сепак, не се препорачува премногу спиење, бидејќи спиењето повеќе од девет часа на ден може да го забрза стареењето на мозокот и да ја влоши меморијата во староста.
„Кога некој комбинира физичка активност, хранливи оброци и квалитетен сон, честопати гледаме како биолошките маркери се поместуваат во помлада насока во рок од шест месеци“, рече д-р Али.
