Срцето може да биде 10 години постаро од вас: докторот откри како да го „подмладите“ – 4 работи се клучни
Ако некогаш сте се запрашале колку е старо вашето срце, експертите сега откриваат како можете да го откриете тоа, а резултатите може да бидат изненадувачки.
Вашето срце можеби е постаро отколку што мислите. Истражувањата покажуваат дека просечната возраст на срцето кај многу Американци е од четири до седум години постара од нивната вистинска возраст, додека кај луѓето со понизок социоекономски статус разликата може да достигне и до десет години.
Ако возраста на срцето е поголема од хронолошката возраст, тоа може да го скрати животниот век. Ова значи дека срцето старее побрзо поради фактори како што се висок крвен притисок, покачен холестерол и недостаток на физичка активност, пишува Business Insider .
Алатка за пресметување на возраста на срцето
Кардиологот Садија Кан создаде онлајн алатка за да им помогне на луѓето подобро да го разберат здравјето на своето срце .
Тоа е калкулатор за возраст на срцето, кој наместо апстрактни проценти на ризик ја пресметува вистинската возраст на вашето срце врз основа на важни фактори како што се пушењето, крвниот притисок и нивото на холестерол. Оваа алатка дава појасна слика за состојбата на срцето, бидејќи ако возраста на срцето е неколку години постара од хронолошката возраст, тоа може да биде знак дека е време да го промените вашиот начин на живот и да посетите лекар.
Истражувањата покажуваат дека срцето на жените е, во просек, четири години постаро од нивната вистинска возраст, додека кај мажите разликата е често уште поголема, дури седум години. Она што е загрижувачко е што луѓето со пониски приходи и образование имаат значително поголем ризик. Возраста на нивното срце може да биде и до десет години постара од вистинската.
Овие податоци јасно покажуваат дека социоекономскиот статус има големо влијание врз здравјето на срцето, бидејќи луѓето изложени на полоши услови за живот често се посклони кон кардиоваскуларни проблеми.
Совети за здраво срце
Здрава исхрана
Фокусирајте се на балансирана исхрана богата со овошје, зеленчук, интегрални житарки, посни протеини и здрави масти (на пр. од маслиново масло, јаткасти плодови и риба). Избегнувајте заситени масти, транс масти, прекумерен внес на сол и шеќер.
Редовна физичка активност
Се препорачуваат најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно (на пр. брзо одење, возење велосипед) или 75 минути интензивна физичка активност. Физичката активност помага во регулирањето на крвниот притисок, холестеролот и телесната тежина.
Контрола на стресот
Хроничниот стрес може негативно да влијае на срцето. Вежбајте техники за релаксација како длабоко дишење, медитација, јога или едноставно одвојте време за одмор и правете активности што ве исполнуваат.
Редовни прегледи и откажување од лоши навики
Редовно проверувајте го крвниот притисок, шеќерот во крвта и нивото на холестерол. Ако пушите, најдобро е да престанете, бидејќи пушењето значително го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Избегнувајте прекумерно консумирање алкохол.
