Тајната за долг и здрав живот по 50-тата година: Сите го игнорираат овој витамин и не знаат колку е важен
Многумина ја занемаруваат важноста на витаминот Д, кој игра клучна улога во здравјето кај постарите лица, од зајакнување на имунитетот и здравјето на коските до подобрување на расположението.
Не е нова вест дека повеќето од нас можат да имаат корист од зголемен внес на витамини. Иако често го слушаме тоа од лекари, нутриционисти, па дури и родители (сетете се на оние ноќни охрабрувања да јадете моркови), внесувањето доволно витамини може да биде предизвик, но вреди да се вложи труд.
– Витамините имаат различни улоги во телото, од метаболизам, имунолошка функција до обновување на клетките – вели д-р Кевин Кук, матичен лекар, специјалист за долговечност и мозочни функции и додава:
– Соодветниот внес на витамини помага во спречување на хронични заболувања, ги подобрува физичките и менталните способности и придонесува за подобро здравје, што сето тоа води кон подолг и подобар живот.
Зошто витамините се важни за здравјето
Витаминот Д е од особена важност, особено за лица над 50 години.
– Витаминот Д е клучен за здравјето на коските, зајакнување на имунитетот и намалување на воспалението – истакнува д-р Кук и додава:
– Исто така, помага при депресија, го зголемува нивото на тестостерон, го подобрува здравјето на мозокот, расположението и општата благосостојба.
Научни докази за важноста на витаминот Д
Студиите ја потврдуваат важноста на витаминот Д, а недостатокот на овој витамин е поврзан со поголем ризик од смрт и хронични заболувања, особено кај постарите лица.
Препорачаната дневна доза за лица на возраст меѓу 51 и 70 години е 600 IU (15 mcg), додека за постари лица се зголемува на 800 IU (20 mcg).
Како да го проверите и зголемите внесот на витамин Д
Сепак, некои експерти веруваат дека овие дози може да бидат недоволни, особено за здравјето на срцето. Важно е да не се претерува со витамин Д, бидејќи прекумерните дози (над 4000 IU) можат да бидат штетни и да предизвикаат покачено ниво на калциум во крвта.
Лекарот може да ги провери нивоата на витамин Д преку крвни тестови и да препорача додатоци доколку е потребно. Извори на витамин Д се масните риби како што се лососот, сардините и скушата, жолчките од јајца и збогатената храна како што е млекото.
Исто така, телото произведува витамин Д кога кожата е изложена на сончева светлина, па затоа изложувањето на сонце е уште еден важен начин да се внесе овој витамин.
