Тестот „седни-стани“ покажува колку е здраво вашето срце: Еве како да го направите тоа и да ги протолкувате резултатите

Долговечноста не се рефлектира само во тоа колку долго живеете, туку и во да останете здрави што е можно подолго. Тестот за седење може да биде добар начин да се утврди колку сте здрави.

– Тоа е индиректен показател за вашето здравје – вели д-р Натали Азар, која демонстрирала едноставен тест, кој некои лекари го користат како показател за долговечноста.

Што е тестот „седи-стои“?

Тестот го започнувате стоејќи, потоа седнувате со скрстени нозе на земја и повторно станувате.

Мора да одите од стоење на седење и повторно назад без да ги користите рацете или кој било дел од вашето тело освен нозете и силата на телото за да ви помогнат да станете и да седнете.

– Овој едноставен тест е ефикасен показател за здравјето бидејќи мора да имате силно кардиоваскуларно здравје, добра рамнотежа, агилност, флексибилност и сила на јадрото и нозете за да можете да го направите тоа – вели Азар.

Какво истражување стои зад ова?

Студијата од 2012 година покажа дека тестот за седење е значаен предиктор за смртност кај учесниците на возраст меѓу 51 и 80 години.

– Студијата откри дека колку е помал резултатот, седум пати поголема е веројатноста човек да умре во следните шест години – вели Азар.

Но, истакнува Азар, луѓето кои постигнале најниски резултати во студијата биле најстарите – што значи дека тие исто така имале најголем ризик да умрат во следните шест години.

Тоа не значи дека тестот не е легитимен или дека не може да ви каже ништо за вашето здравје дури и ако сте под 51 година, рече Азар.

Како што старееме, поминуваме време зборувајќи за кардиоваскуларното здравје и аеробната кондиција, но рамнотежата, флексибилноста и агилноста се исто така многу важни“, нагласува Азар.

Како да се направи тестот?

Целта е да преминете од стоење на седење на подот и назад во стоење без никаква помош од вашите раце. Еве како да го направите тоа:

• започнете во стоечка положба и дајте си 10 поени
• потоа седнете на подот со скрстени нозе
• стани повторно
• одземете поен секој пат кога користите рака, колено , подлактица или страна на ногата за да си помогнете да се подигнете

Ако можете да седите и да стоите без асистенција, сте постигнале совршени 10. Ако воопшто не сте можеле да станете, вашиот резултат е нула.

Како да го протолкувате вашиот резултат?

– Осум или повеќе поени е она што сакате да го постигнете – вели Азар.

Но, таа истакнува дека има многу работи кои тестот не ги зема предвид. На пример, дали сте во форма, дали сте повредени и слично.

Бидејќи тестот не ги зема предвид повредите , почекајте да оздравите за да го испробате, бидејќи резултатите во тој период сигурно нема да бидат задоволителни.

– Тестот исто така не ги зема предвид мускулно-скелетните ограничувања – вели Азар.

Значи, ако имате проблеми со мобилноста , вашиот резултат можеби никогаш нема да достигне 10. Тоа не значи дека не сте здрави и фит, објаснува Азар.

Азар додава дека овој тест го прави постојано и дека нејзиниот личен резултат не е секогаш совршен, иако е во одлично физичко здравје. Многу фактори се вклучени. Ако, на пример, не сте спиеле добро или ве боли грбот, дајте си пауза. Има цела скала од 10 точки со причина.

Што ако не постигнам добар резултат?

– Земете го со зрно сол – вели Азар.

Не можете да го спречите стареењето, но можете да донесете одлука да дадете приоритет на подобрување на вашата кондиција .