Трите најдобри додатоци за здравјето на цревата
Здравјето на цревата игра клучна улога во целокупната благосостојба, влијаејќи на сè, од варењето до имунолошката функција, па дури и контролата на тежината. Вградувањето на суплементи кои се погодни за цревата во вашата рутина може да помогне да се намали надуеноста и да се поддржи губењето на тежината преку промовирање на подобро здравје на цревата. Таквите додатоци често вклучуваат хранливи материи кои го хранат цревниот микробиом и ја подобруваат функцијата на цревата.
Нутриционистката Паола Џули неодамна на Инстаграм сподели неколку додатоци во исхраната кои можат да помогнат во заздравувањето на цревата. Сè може да се најде во различни цели храна и зачини. Еве што таа издвои.
1. Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини се корисни за здравјето на цревата, првенствено поради нивните антиинфламаторни својства. Овие масни киселини, кои се наоѓаат и во додатоците на рибино масло, помагаат да се намали воспалението во слузницата на цревата, што може да ги олесни симптомите поврзани со воспалителни болести на цревата како Кронова болест и улцеративен колитис.
Џули наведува дека овие додатоци можат да ја зголемат разновидноста на микробиомот и да имаат антиинфламаторно дејство.
2. Куркумин
Куркуминот, кој се наоѓа во куркумата, е ценет поради неговата способност да го промовира здравјето на цревата. Неговите моќни антиинфламаторни својства помагаат во ублажување на воспалението во цревата, што е чест проблем во услови како што се воспалителна болест на цревата. Покрај тоа, куркуминот поддржува здрава рамнотежа на цревните бактерии со тоа што го поттикнува растот на корисни микроби додека ги потиснува штетните.
Како и омега-3 масните киселини, куркуминот поддржува добри бактерии во цревата и е антиинфламаторно.
3. Пробиотици
Пробиотиците се нашироко познати по нивните корисни ефекти врз здравјето на цревата. Овие живи микроорганизми, кои најчесто се наоѓаат во ферментирана храна како јогурт, кефир и кисела зелка, како и во додатоците во исхраната, помагаат да се одржи здрава рамнотежа на бактериите во цревната микробиота.
Со зголемување на популацијата на корисни бактерии во цревата, пробиотиците промовираат подобро варење и апсорпција на хранливите материи. Џули истакнува дека со тоа се решава дисбиозата, се намалува воспалението и се штити цревната слузница.