Три вообичаени навики што го зголемуваат крвниот притисок

Повеќето луѓе знаат колку е важно да се намали внесот на сол и да се управува со стресот кога станува збор за намалување на крвниот притисок. Сепак, експертите велат дека постојат некои секојдневни навики кои може да изгледаат безопасни, но всушност можат негативно да влијаат на здравјето на срцето и да го зголемат ризикот од хипертензија. Некои од нив се поврзани со спиењето, вежбањето и исхраната, и иако може да изгледаат безопасни, можат да имаат големо влијание врз крвниот притисок.

Седентарен начин на живот

Премалку вежбање може да го ослабне срцето и да го принуди да работи понапорно за да го снабди телото со крв, што со текот на времето го зголемува крвниот притисок.

„Недостатокот на редовна вежба е поврзан со прекумерно зголемување на телесната тежина и последователно слабеење на срцевиот мускул. Неактивноста, исто така, го оптоварува срцето бидејќи мора посилно да пумпа крв, што потоа доведува до зголемување на крвниот притисок. Претходните истражувања покажаа дека хипертензијата, состојба карактеризирана со висок крвен притисок, е последица на постојана неактивност“, вели д-р Мајкл О. Мекини за SheFinds.

Премногу шеќер во исхраната

Иако солта најчесто се споменува, шеќерот може да има уште поголем негативен ефект врз крвниот притисок.

„Повеќето луѓе со хипертензија или оние кои се обидуваат да ја спречат се фокусираат на јадење премногу сол. Може да изненади многумина кога ќе дознаат дека премногу шеќер е уште полошо за хипертензијата“, вели диететичарот Роберт Иафелис.

Прекумерниот шеќер и рафинираните јаглехидрати може да доведат до инсулинска резистенција, што пак предизвикува задржување на натриум во телото и го зголемува крвниот притисок.

„Инсулинската резистенција е поврзана со покачени нивоа на инсулин. Инсулинот ја зголемува реапсорпцијата на натриум. Така задржувате повеќе натриум, што може да доведе до висок крвен притисок“, додава тој.

Затоа, тој советува избегнување на додадени шеќери во исхраната, намалување на внесот на јаглехидрати и зголемување на внесот на протеини, заедно со редовно вежбање.

Лош сон

Квалитетниот сон е клучен за здравјето на срцето бидејќи крвниот притисок природно опаѓа во текот на ноќта. Ако спиењето е постојано недоволно или лошо, овој ритам е нарушен и ризикот од хипертензија се зголемува.

„Недостатокот на квалитетен сон или постојаниот недоволно спиење може да придонесе за хипертензија. Крвниот притисок природно се намалува за време на спиењето, а нарушениот или недоволниот сон може да го наруши овој нормален ритам. Стремете се кон 7 до 9 часа квалитетен сон навечер и воспоставете конзистентна рутина на спиење“, заклучи кардиологот д-р Лоуел Стин.