Три оброци кои можат да го намалат ризикот од рак
Оброците можат да играат клучна улога во долгорочното здравје, а со правење паметни избори на храна, можеме да го намалиме ризикот од рак. Истражувањата покажуваат дека хранливите оброци, богати со антиоксиданси, влакна и есенцијални витамини, помагаат во заштитата на клетките од оштетување. Со вклучување на овошје, цели зрна и здрави масти во вашата секојдневна исхрана, можете лесно и ефикасно да го поддржите целокупното здравје.
М-р и диететичар, Шина Пател, сподели неколку идеи за оброци кои можат да го намалат ризикот од рак.
1. Тост од цело зрно
Можеме да заборавиме на белиот леб со путер и мармалад и да пробаме тост од 100 проценти цело зрно, вели Пател.
„Започнете со база на тост од целата пченица, додадете зеленчук или овошје ако сакате, а завршете со здрав протеин, како путер од јаткасти плодови, хумус или јајца“, советува таа SheFinds.
Овие оброци обезбедуваат клучни хранливи материи кои го поддржуваат здравјето.
2. Смути со бобинки и спанаќ
Покрај тост направен од цели зрна, можеме да пробаме и смути направено од свежи или замрзнати бобинки – на пример, боровинки, јагоди, малини – грст спанаќ, половина банана, лажица мелено ленено семе и незасладено бадемово млеко . Бобинките се богати со антиоксиданси, додека спанаќот дава влакна, фолна киселина и лутеин, кои дополнително придонесуваат во борбата против ракот“, вели диететичарот.
3. Тост од авокадо со домат и семки од тиква
„Намачкајте половина зрело авокадо на тост од цело зрно, додадете парчиња свеж домат, посипете ги со семки од тиква и посипете со маслиново масло. Целите зрна го намалуваат ризикот од рак на дебелото црево, авокадото обезбедува здрави масти и витамин Е, додека доматите придонесуваат за ликопен, а моќно соединение поврзано со намалување на ризикот од рак на простата и дојка“, вели Пател.
Така, оброците како овие не само што се вкусни, туку нудат клучни хранливи материи кои го поддржуваат здравјето и го намалуваат ризикот од рак. Едноставните промени во дневните оброци може да имаат значително влијание врз долгорочната благосостојба.
