Три утрински навики кои го забрзуваат метаболизмот и согоруваат калории

Добриот метаболизам е неопходен за здравјето и ефикасното согорување на калории, што влијае на енергијата, рамнотежата на тежината и целокупното здравје. Иако генетиката игра улога во метаболичката стапка, постојат навики што можеме да ги усвоиме за да ја подобриме неговата ефикасност.

Експертите за здравје и исхрана советуваат дека постојат три клучни утрински навики кои можат позитивно да влијаат на вашиот метаболизам и да постават основа за поздрав ден. Подолу, ги откриваме навиките кои ќе ви помогнат да го активирате вашиот метаболизам и да уживате во поголема енергија.

Пијте вода веднаш по будењето

Една од најважните навики за забрзување на метаболизмот е да го започнете денот со вода. Експертите препорачуваат да испиете чаша вода веднаш по будењето, бидејќи тоа помага во хидрирање на вашето тело по ноќта помината во дехидрација.

Водата исто така го забрзува метаболизмот бидејќи телото мора да троши енергија за да ја апсорбира и преработи, што го активира метаболизмот. Пиењето вода на празен стомак помага во елиминирањето на токсините и може да го намали чувството на глад подоцна во текот на денот, што е корисно за контрола на внесот на калории.

Вклучете протеини во вашиот прв оброк

Јадењето протеини наутро може значително да го зголеми вашиот метаболизам. Експертите за исхрана нагласуваат дека појадокот богат со протеини е клучен за активирање на термогенезата – процес во кој телото согорува калории за да произведе топлина.

Утринскиот оброк што вклучува протеини може да помогне во одржувањето на мускулната маса, што го подобрува метаболизмот бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории во мирување отколку масното ткиво. Добри извори на протеини за појадок се јајца, грчки јогурт, јаткасти плодови, тофу или протеински шејкови.

Движење и лесни вежби

Вежбањето наутро може да има долгорочни придобивки за вашиот метаболизам. Многу диететичари сугерираат дека дури и кратката утринска прошетка или лесното истегнување можат да помогнат во забрзувањето на метаболизмот и зголемувањето на нивото на енергија во текот на остатокот од денот.

Физичката активност веднаш по будењето ја стимулира циркулацијата и го зголемува нивото на кислород во крвта, што може да го забрза метаболизмот и да помогне во согорувањето на калориите. Редовното вежбање, исто така, помага во одржувањето на мускулната маса, што дополнително поддржува поефикасен метаболизам.