Трчање, возење велосипед: Тренерите ги открија најдобрите физички активности за слабеење
За оние кои сакаат да ослабат или да ја задржат својата постоечка фигура, има многу опции кои треба да ги пробаат. Покрај приспособената и урамнотежена исхрана и вежбање, можете да ги вклучите и овие активности во вашата рутина кои ќе ви помогнат да ги постигнете вашите фитнес цели и да се забавувате.
Група тренери избра некои од најдобрите опции што можете да ги правите дома или на отворено, и секој ќе најде барем една активност за себе.
Прескокнување јаже
Според личниот тренер Никол Мареј, прескокнувањето јаже е вежба за целото тело која согорува многу калории.
„Кога ќе бидете притиснати за време, 15 минути прескокнување јаже ќе ви помогнат. Тој додава дека за успешни резултати најдобро би било да се прават десет серии од сто скокови, но дека почетниците треба постепено да ја зголемуваат изведбата на вежбата за да избегнат повреди и воспаление на мускулите.
Трчање
Трчањето е одлична активност бидејќи помага во грижата за физичкото и менталното здравје.
,,Трчањето е одлично затоа што можете да го правите секаде без опрема. Сè што ви треба е еден пар патики“, истакнува личниот тренер Ешли Едвардс.
Со оваа активност ги обработувате глутусите и нозете, кои се поголеми мускулни групи, предизвикувајќи да се трошат повеќе калории за време на вежбањето, пренесува Parade. Едвардс забележува дека покрај губењето килограми, трчањето е добро за срцето и помага во градењето на издржливост.
Качување по скали
Друга опција што ја препорачуваат тренерите е одење по скали. Можеби звучи чудно, но одење по многу скали може да биде многу предизвик. Личниот тренер Харли Пастернак објаснува дека во секој град што го посетува наоѓа предизвикувачки сет на скали и ги користи како вежбање со низок до умерен интензитет.
„Го сакам затоа што е релативно лесно на зглобовите, а ги користите квадрицепсите и глутелите додека се качувате по скалите“, истакнува тој.
Ако немате такви скали во близина, можете постојано да се качувате и спуштате по оние што се во ваша близина или да користите соодветен уред во теретана.
Тренинг со кетлбел
Како еден од најдобрите тренинзи за слабеење, фитнес тренерот Џесика Мазуко тврди дека тренинзите со кетлбел.
,,Тоа е еден од најдобрите тренинзи за губење на тежината. Согорувате многу калории додека градите мускули, што му дава поттик на вашиот метаболизам”, објаснува таа. Тренингот кетлбел е форма на тренинг за сила и се препорачува овој тип на тренинг да го правите три до четири пати неделно.
Вежбајте планинарење
Покрај активностите, тренерите договорија и планинарска вежба. Како што објаснува Едвардс, „планинарите се одлични затоа што работат на целото тело од кардиоваскуларна и мускулна перспектива. Тие се одлични за губење маснотии и ја зголемуваат стабилноста и силата. Обидете се да правите 20 од нив на ден, пет дена во неделата за да изгубите тежина со текот на времето“.
Тренинг со висок интензитет (HIIT)
HIIT тренинзите или тренинзите со висок интензитет се одлични за слабеење бидејќи можете да согорите многу калории за кратко време. Фитнес тренерот Џил Анзалоне објаснува дека „HIIT е супер ефикасен затоа што произведува EPOC, прекумерна потрошувачка на кислород после вежбање. Ова значи дека продолжувате да согорувате калории дури и по завршувањето на вежбањето“.
Одење
Одењето можеби не изгледа како активност што можете да ја користите за да изгубите многу килограми, но постојаноста може да донесе видливи резултати. Пастернак истакнува дека “пешачењето е една од најдобрите форми на физичка активност за губење на тежината. Повеќето од калориите што ги согорувате при одење доаѓаат од масти, а не од јаглени хидрати. Одењето има многу ниско ниво на воочен напор, така што луѓето имаат поголема веројатност да правете го тоа почесто и подолго време.“
Возење велосипед
Велосипедизмот спаѓа во категоријата кардио тренинг со висок интензитет, тврди личниот тренер Линдзи Лаутен.
,,Возењето со повисок интензитет ќе согори повеќе калории отколку возењето со помал интензитет. Размислете за нивото на напор на скала од 1 до 10. Кога возите велосипед, треба да се чувствувате како да работите на седмо ниво, каде што дишете длабоко, но не и целосно исцрпен здив“, тврди таа.