Утрински рутини кои можат да ви го продолжат животот: Суштински за здравјето на вашиот мозок

Вашиот мозок и тело треба да бидат соодветно подготвени да се справат со предизвиците и задачите во денот, а утринските рутини можат да ви помогнат да се чувствувате свежо, фокусирано и подготвени за сè што следува.

Според когнитивниот невролог д-р Каролин Лиф, вашиот ум е многу ранлив во моментот кога ќе се разбудите.

„Вашиот свесен ум е буден само кога сте будни“, нагласува таа.

Кога ќе се разбудите, постои важен дел од менталниот простор кога вашиот несвесен и свесен ум почнуваат повторно да работат заедно. А она што го правите во тоа време може да влијае на остатокот од денот, тврди таа. На пример, кажете дека се разбудивте, веднаш проверете го телефонот и наидете на негативни или стресни вести – несвесно може да го носите тој стрес со себе во текот на денот.

Утринските рутини се неопходни за здравјето на мозокот.

Одржувајте спиење

Спиењето е клучно за обнова и обновување на вашиот мозок. За време на длабок сон, мозокот се подложува на процеси како што се консолидација на меморијата и чистење од штетните токсини. Недостатокот на сон може да доведе до проблеми со концентрацијата, меморијата и донесувањето одлуки.

За да обезбедите добар сон, обидете се да воспоставите редовен распоред за спиење. Одете во кревет и будете се во исто време секој ден, дури и за време на викендите. Избегнувајте стимуланси како кофеин и никотин пред спиење и обидете се да создадете релаксирачка рутина пред спиење, како читање или медитација.

Погледнете низ прозорецот

Кога ќе станете од креветот, одете до прозорецот и погледнете низ прозорецот неколку моменти.

Ова ефикасно прави две работи: го преплавува вашиот систем со природна светлина, а истражувањата покажуваат дека поголема изложеност на сонце наутро може да го намали нивото на кортизол подоцна во вечерните часови; гледањето на долги растојанија (како небото низ прозорец) може да ја поттикне креативноста и да ве направи смирени.

Вклучете ја вашата омилена музика

Ако имате омилена утринска плејлиста, обидете се да ги слушате тие мелодии веднаш штом ќе се разбудите. На крајот на краиштата, истражувањата покажуваат дека музиката може да предизвика енергични емоции, затоа слободно потпевнете додека се подготвувате за тој ден.

Пијте вода наутро

Хидратацијата е уште еден клучен фактор за здравјето на мозокот. Мозокот е составен од голем дел од вода, а за правилно функционирање потребно е да се одржува балансот на течности. Дехидрацијата може да предизвика главоболки, намалена концентрација и замор.

Пијте вода веднаш штом ќе се разбудите за да го хидрирате вашето тело и мозок. Иако многу луѓе посегнуваат по кафето како прв пијалок наутро, важно е да не заборавите на водата.

Медитирајте

Медитацијата и техниките на внимателност се одличен начин да го започнете денот со бистар ум и намален стрес. Овие техники ви помагаат да се фокусирате на моментот и да ги намалите грижите и одвлекувањата што можат да ве оптоварат во текот на денот.

Медитацијата наутро може да потрае само неколку минути. Седнете во удобна положба, затворете ги очите и фокусирајте се на дишењето. Обидете се да го почувствувате секое вдишување и издишување. Ако вашиот ум талка, едноставно вратете се на вашето дишење.

Оваа едноставна практика може да ви помогне да се чувствувате посмирени и поконцентрирани во текот на денот.