Хормон одговорен за НАСМЕВКА – Кога ја консумирате оваа храна, јадете СРЕЌА и енергија

Храната богата со триптофан, аминокиселина која помага да се зголеми производството на серотонин, може да има позитивно влијание врз вашето расположение и целокупното здравје. Серотонинот е поврзан со регулирање на расположението и е познат како клучен фактор за целокупното ментално здравје. Ниското ниво на серотонин може да предизвика депресија, анксиозност, несоница и други ментални здравствени состојби. Додека многу луѓе се свртуваат кон лекови за да го регулираат своето расположение, некои намирници всушност можат да помогнат да се зголеми производството на серотонин во телото. 

Серотонинот е хемиски гласник за кој се верува дека делува како стабилизатор на расположението. Се вели дека помага да се создадат здрави модели на спиење, како и да се подигне вашето расположение. Нивото на серотонин може да влијае на расположението и однесувањето , а хемикалијата најчесто се поврзува со чувството на добро и подолго живеење.

Додатоци може да го зголемат нивото на серотонин преку амино киселината триптофан . Серотонин се синтетизира од триптофан, но за поприроден пристап кон веројатно зголемување на нивото на серотонин, можете да се обидете да јадете храна која содржи триптофан. Познато е дека недостатокот на оваа амино киселина е забележан кај оние со состојби поврзани со расположението, како што се депресија и анксиозност.

Живина, како мисирка и пилешко

Не само што живината е добар извор на посни протеини , туку е и полна со амино киселини потребни за создавање здрави нивоа на серотонин во телото. после јадење. Вистинската вистина е дека луѓето имаат тенденција да се уморат по оброкот за Денот на благодарноста затоа што генерално јадат многу храна во едно седење.

Јајца за протеини

Друг добар извор на протеини и одличен начин за природно зајакнување на серотонин е да не гледате подалеку од една од омилените јадења за појадок во Америка – јајцата.Важното нешто што треба да се запамети за јајцата е дека начинот на подготовка е клучен. Варењето јајца е најздравиот начин за нивно консумирање, додека пржењето или матењето со многу путер е најмалку здравиот пристап.

 Лососот и рибата се одлична храна за зголемување на серотонин

Лососот и другите риби се уште еден одличен извор на посни протеини и одличен избор за зголемување на нивото на серотонин . Не само што лососот и другите видови риби содржат здрави омега-3 масни киселини кои се добри за срцето, коските и кожата, тие се и вреден извор на триптофан.

 Производи од соја, тофу и млеко од соја

За вегетаријанците, кои претпочитаат да избегнуваат животински и рибини протеини, производите од соја станаа многу подостапни во последната деценија.Од соино млеко до десетици различни подготвени и зачинети тофуси, производите од соја се одличен начин да се добие триптофан за природно да го зголеми производството на серотонин .

 Млечни производи, како што се млекото и сирењето

Богати со калциум за силни заби и коски, млечните производи како млекото и сирењето се одлични извори на триптофан за оние кои се нетолерантни на лактоза. За среќа, сега има широк спектар на сорти без лактоза достапни на повеќето полици во продавниците. Секогаш кога е можно, изберете млечни производи со малку маснотии за да спречите додавање премногу несакани калории за оптимални здравствени придобивки.

Јаткасти плодови и семиња

Практично секој вид јаткасти плодови и семиња содржат голема количина на триптофан . Тие се исто така вкусна опција за вегетаријанците како замена за протеини и витален извор на храна за зголемување на серотонин во телото.

 Ананас

Нешто како занемарено овошје, ананасот содржи протеин бромелаин , кој има моќни антиинфламаторни својства. Полн е и со триптофан за здрав поттик во производството на серотонин. Темно зелен, лиснат зеленчук, како што е спанаќот. Спанаќот, познат по тоа што е богат со железо, е добар за формирање на здрави црвени крвни зрнца и содржи големи количини на триптофан. Повеќето видови темнозелени, лиснат зеленчук, исто така, добро делуваат на подобрување на нивото на серотонин.

 Кисела зелка и други природни пробиотици

Истражувањата покажуваат дека ферментираната храна и природните пробиотици , како што се кисела зелка, кимчи и јогурт, може да го зголемат количеството на триптофан во крвта и да доведат до зголемување на нивото на серотонин.