Храна против несоница: 3 вида овошје кои ќе ви донесат добар сон!

Сите знаеме колку е важен сонот за здравјето на целиот организам. И зимскиот период не е исклучок, бидејќи во студената сезона сме поподложни на бројни болести. И покрај ова, се верува дека една третина од возрасните имаат тешкотии со спиењето. Докажано е дека хроничниот недостаток на сон не само што негативно влијае на изгледот, туку и го зголемува ризикот од развој на проблеми со срцето и крвните садови, го намалува имунитетот и може да предизвика ментални нарушувања.

Храна против несоница

Многумина слушнале дека пред спиење е препорачливо да ги оставите сите уреди (телефон, телевизор, лаптоп), малку да се загреете и да ја проветрите просторијата. Но, дали знаевте дека ако грицкате еден од овие три вида овошје, тогаш ви е загарантиран квалитетен и целосен сон?

Имено, овошјето и бобинките можат да бидат одлична алатка за решавање не само физички здравствени проблеми, туку и психолошки. Истражувачите и медицинските експерти докажаа дека во многу случаи, исхраната базирана на овошје нуди одлични природни лекови за здравствени проблеми, вклучувајќи го и спиењето.

Сок од цреша

Вработените на Универзитетот во Рочестер (САД) привлекоа внимание на фактот дека, според усните сведоштва на некои луѓе, сокот од цреша им помага при несоница. Со цел да ја тестираат оваа информација, научниците го испитувале ефектот на овој пијалок врз квалитетот на сонот на петнаесет постари луѓе кои страдале од несоница. Една студија покажа дека пиењето две порции сок од курва од цреша дневно резултира со способност за побрзо заспивање, а истовремено ја подобрува севкупната ефикасност на спиењето. Најважно е да пиете сок без додавање шеќер. Според научниците, јадењето на ова овошје два часа пред спиење гарантирано ќе доведе до брз сон.

Во текот на првите две недели од студијата, учесниците испиле чаша сок од курва од цреша наутро и навечер. Потоа се направи пауза од две недели, така што, доколку во сокот од вишни има некакви материи кои помагаат при несоница, да имаат време да се исфрлат од телото. После тоа, започна втората фаза од студијата, исто така две недели. Во текот на оваа фаза, учесниците во студијата повторно испиле чаша сок наутро и навечер, но од различно овошје. Анализата на резултатите од експериментот покажала дека кога учесниците пиеле сок од цреша, тие заспале во просек 17 минути побрзо.

Со што е поврзано? Факт е дека црешите содржат многу триптофан , кој придонесува за производство на мелатонин, кој уште се нарекува и „хормон на среќата“. За возврат, мелатонин го регулира деноноќниот ритам, или процесот одговорен за циклусот сон-будење. Покрај тоа, мелатонин е исто така многу ефикасен антиоксиданс.

Храна против несоница – Киви

Хранливите својства на киви влијаат и на квалитетот на сонот. Ова овошје содржи многу серотонин и фолна киселина , кои придонесуваат за брз сон. И истиот недостаток на фолна киселина може да предизвика несоница. Овој витамин е важен за синтезата на серотонин и допамин: нерамнотежата на овие невротрансмитери во мозокот може да биде причина и за депресија и за анксиозни нарушувања.

Банана

Излегува дека уште едно популарно овошје – бананата – исто така има корисен ефект врз квалитетот на сонот. Тие содржат магнезиум, протеини и витамин Б6 , кои придонесуваат за производство на серотонин. Како претходник на мелатонин, серотонин помага во регулирањето на циклусите на спиење и будење на телото и внатрешниот часовник. Се верува дека игра важна улога во регулирањето на расположението и моторните, когнитивните и автономните функции на телото, а со тоа влијае на времетраењето и квалитетот на сонот.