Четирите најдобри намирници за добар сон

Квалитетниот сон е клучен за целокупното здравје и благосостојба. Иако постојат многу фактори кои влијаат на квалитетот на сонот, исхраната игра значајна улога. Јадењето одредена храна во вечерните часови може да помогне да се подобри спиењето. Нутриционист, диететичар и лекар, д-р Римас Геига, истакна неколку одлични опции.

1. Зелен лиснат зеленчук (спанаќ или кељ)

Зелениот лиснат зеленчук, како што се спанаќот и кељот, се преполни со магнезиум, минерал кој игра клучна улога во опуштањето на мускулите и нервите. „Вклучете ги во салата или лесно испржете ги со лук за хранлива вечера и добар сон“, вели д-р Гејга за SheFinds.

2. Цреши

Црешите се еден од ретките природни извори на мелатонин, што ги прави одличен избор за вечерна ужина. д-р. Гејга предлага да уживате во мала чинија со свежи цреши како десерт после вечерата. Овој вкусен и природен третман може да ни помогне да го регулираме циклусот сон-будење и да го подобриме сонот.

3. Банани

Бананите се богати со магнезиум и калиум, кои помагаат да се релаксираат мускулите и нервите.

„Уживајте во исечена банана на тост од цело зрно за задоволувачка вечерна ужина“, препорачува д-р Гејга.

Оваа едноставна и хранлива закуска може да помогне во подготовката на нашето тело за сон.

4. Бадеми

Бадемите се уште еден одличен извор на магнезиум и обезбедуваат мелатонин.

„Уживајте во грст бадеми како лесна закуска пред спиење“, истакна д-р Гејга. Оваа крцкава и задоволувачка закуска може да му помогне на нашето тело да се опушти, што придонесува за квалитетен сон.

д-р. Геига советува да ги консумирате овие намирници најмалку еден до два часа пред спиење за да избегнете непријатност