Четири едноставни навики кои придонесуваат за здравјето на цревата
Здравјето на цревата стана една од најважните теми во светот на благосостојбата, и со добра причина – кога е неурамнотежено, последиците се чувствуваат низ целото тело. Додека некои гуруа или компании за додатоци во исхраната промовираат комплицирани методи за подобрување на варењето, експертите истакнуваат дека дури и едноставните навики можат да имаат големо влијание. Малите промени во вашата дневна рутина можат да придонесат да се чувствувате подобро следното утро, а сè што е потребно е малку внимание на вашето сопствено тело и ритам.
Јадете лесна вечера и избегнувајте доцни оброци
Една клучна препорака е да вечерате лесно неколку часа пред спиење.
„Вечерата најмалку два до три часа пред спиење му дава на вашето тело доволно време да ја свари храната и го намалува ризикот од лошо варење во текот на ноќта“, вели диететичарот д-р Кезија Џој за SheFinds.
Тој додава дека полесната вечера е „полесна за дигестивниот систем, помагајќи да се избегне надуеност, рефлукс и побавно варење за време на спиењето“. Храната богата со масти, шеќер и рафинирани јаглехидрати доцна навечер може дополнително да ја наруши цревната рамнотежа.
Намалете ја изложеноста на сина и вештачка светлина пред спиење
Предолгото гледање пред екрани пред спиење може да има штетно влијание не само врз сонот, туку и врз варењето на храната. Диететичарката Џенифер Палијан објаснува: „Изложеноста на сина светлина од LED уредите навечер го намалува производството на мелатонин и предизвикува нарушување на циркадијалниот ритам“.
Иако цревните микроби не реагираат директно на светлина, тие зависат од сигналите на домаќинот, а „вештачката светлина ноќе ги нарушува овие сигнали, менувајќи го ритамот на микробиотата и придонесувајќи за воспалителна состојба во цревата“. Се препорачува да ги исклучите уредите најмалку еден час пред спиење и наместо тоа да посегнете по книга или друга смирувачка активност.
Испијте чаша топол чај без кофеин
Топла шолја билен чај може да биде опуштачка и корисна за цревата. Д-р Џој препорачува денот да се заврши со чај од камилица, нане или ѓумбир, кои „ги смируваат нервниот и дигестивниот систем“.
„Овие чаеви имаат силни антиинфламаторни и антиспазмодични ефекти, ја смируваат слузницата на желудникот, ги опуштаат цревните мускули и ги ублажуваат симптомите на надуеност или дигестивни проблеми“, истакнува таа. Освен што помагаат во варењето на храната, тие се здрава, нискокалорична алтернатива на засладените пијалоци.
Воведете лесно истегнување и медитација во вашата рутина
Нежното истегнување и медитацијата можат да имаат моќен ефект врз здравјето на дигестивниот систем.
„Нежното истегнување или сесијата со јога навечер можат да помогнат во варењето на храната, да ја подобрат циркулацијата во абдоминалната област и да го ослободат телото од акумулираниот стрес“, вели д-р Џој.
Палијан додава дека „техниките како медитација и јога го намалуваат стресот, за кој е докажано дека ја нарушува оската црево-мозок и интегритетот на цревната бариера“. Високите нивоа на кортизол предизвикани од стрес можат да ја нарушат рамнотежата на цревната микробиота и да го отежнат нејзиното функционирање.
