Четири намирници богати со натриум кои предизвикуваат надуеност

Добро е познато дека екстремно солената храна може да предизвика надуеност и чувство на тромост. Многу луѓе се обидуваат да го избегнат овој проблем со исфрлање на грицките како чипс и ѓеврек од нивната исхрана – но овие не се единствените „виновници“ на кои треба да внимавате. Многу намирници што ги консумираме секој ден, вклучувајќи ги и оние кои изгледаат здрави, може да содржат високи количини на натриум, што придонесува за задржување на водата во телото и непријатност. Прекумерното внесување сол може да нè направи подуени и едноставно нерасположени. Затоа е важно да знаете која храна содржи вишок натриум за да можете да донесувате подобри одлуки за исхраната, да ја намалите надуеноста и да се чувствувате најдобро.

1. Конзервирани супи

Конзервираните супи се еден од најзгодните оброци – тие често изгледаат хранливо, особено оние кои се богати со зеленчук и протеини. Но, за жал, повеќето од нив се полни со натриум.

„Дури и „здравите“ или „со малку маснотии“ верзии може да содржат повеќе од 800 милиграми натриум по порција“, предупредува нутриционистот Сузан Хислоп за SheFinds. Ова лесно може да придонесе за задржување на водата во телото, оставајќи нè подуени и недостаток на енергија во текот на денот.

2. Преработено месо

Колку и да го сакаме преработеното месо, тоа доаѓа со голем број недостатоци, а еден од главните проблеми е неговата висока содржина на натриум.

„Овој вид месо може да содржи повеќе од 1.000 милиграми натриум по порција, за да се обезбеди подолг рок на траење“, објаснува Хислоп.

3. Урда

Урдата е богата со протеини, сестран и вкусен додаток во исхраната. Меѓутоа, ако сакаме да го намалиме внесот на натриум и да избегнеме надуеност, можеби ќе треба да внимаваме на количината што ја консумираме.

„Повеќето опции достапни во супермаркетите се полни со сол“, истакнува Хислоп.

Ако сакаме урда, можеме да бараме сорти со пониска содржина на натриум за да го намалиме внесот на сол, а сепак да ги задржиме нутритивните придобивки.

4. Леб

Иако лебот не изгледа особено солен, тој може да содржи изненадувачки високи количини на натриум, што може да придонесе за надуеност ако се консумира често.

„Многу лебови содржат помеѓу 200 и 400 милиграми натриум по парче, што брзо се собира“, објаснува Хислоп.

За да го намалиме внесот на натриум, треба да ги провериме етикетите и да избереме сорти со помала сол или цели зрна, кои често имаат подобар нутритивен профил.

Земајќи ги предвид овие совети, можеме подобро да го контролираме внесот на натриум, да ја намалиме надуеноста и да се чувствуваме полесни и поенергични.