Четири намирници кои можат да помогнат во намалувањето на холестеролот

Високиот холестерол е еден од клучните фактори на ризик за срцеви заболувања, но добрата вест е дека исхраната може да игра важна улога во неговото намалување. Иако лековите може да бидат неопходни во некои случаи, промените во секојдневните навики – особено кога станува збор за исхраната – често се првиот чекор. Некои намирници природно помагаат во регулирањето на нивото на лош (LDL) холестерол, а воедно го поддржуваат и здравјето на срцето и крвните садови. Подолу се наведени четири едноставни и лесно достапни намирници кои, според разни експерти и консултанти за исхрана, можат да бидат корисни ако сакаме подобро да го контролираме холестеролот.

Овесни снегулки

Овесната каша содржи растворливи влакна кои помагаат во намалувањето на апсорпцијата на холестерол во цревата. Редовното консумирање овесна каша може да има позитивен ефект врз нивото на ЛДЛ холестерол по само неколку недели. Покрај тоа, овесот дава чувство на ситост и придонесува за подобра контрола на апетитот, што може дополнително да ја поддржи здравата телесна тежина.

Авокадо

Авокадото е богато со здрави мононезаситени масти кои можат да помогнат во намалувањето на лошиот холестерол, а во исто време да се зголеми нивото на добар (HDL) холестерол. Исто така е извор на влакна и антиоксиданси кои имаат корисен ефект врз здравјето на срцето. Со воведување на авокадо во секојдневните оброци, како што се салатите или намазите, можеме да ги поддржиме здравите нивоа на масти во крвта на вкусен начин.

Маслиново масло

Маслиновото масло, особено екстра девственото, содржи моќни антиоксиданси и здрави масти кои можат да помогнат во намалувањето на вкупниот и LDL холестеролот. Заменувањето на заситените масти, како што е путерот, со маслиново масло може да има конкретен позитивен ефект врз здравјето на срцето. Освен што е корисен, лесно се вклопува во различни јадења и навики во исхраната.

Јаткасти плодови

Бадемите, оревите и лешниците содржат незаситени масти, растителни стероли и влакна кои придонесуваат за намалување на лошиот холестерол. Умереното консумирање на јаткасти плодови како ужина може да помогне во подобрување на профилите на масти во крвта. Сепак, важно е да се има предвид дека тие се богати со калории и треба да се консумираат во мали количини.

Урамнотежената исхрана што ги вклучува овие намирници може да биде вреден сојузник во природното намалување на холестеролот, но секогаш е најдобро да се комбинира со редовно вежбање и стручни совети.