Четири намирници кои придонесуваат за слабеење после четириесеттата година

После четириесеттата година, метаболизмот природно се забавува, а на телото му е сè потешко да согорува калории и да ја одржува мускулната маса. Хормоналните промени дополнително влијаат на распределбата на мастите, апетитот и енергијата. Ова е причината зошто многу луѓе се чувствуваат како да се дебелеат дури и кога јадат на ист начин како порано. Сепак, со урамнотежена исхрана и паметен избор на храна, можно е да се промовира губење на тежината и одржување на здравјето. Експертите истакнуваат дека одредени намирници можат да бидат особено корисни во овој период од животот – еве четири кои вреди да ги вклучите во вашето дневно мени.

1. Лосос

Лососот е одличен извор на посни протеини и здрави омега-3 масни киселини кои ја поддржуваат работата на срцето и ги намалуваат воспалителните процеси во телото. Покрај тоа што помага во одржување на мускулната маса, која природно опаѓа со возраста, лососот обезбедува и долготрајно чувство на ситост. Редовното консумирање лосос може да придонесе за подобро регулирање на апетитот и намалување на масните наслаги, особено во пределот на стомакот.

2. Грчки јогурт

За разлика од обичниот јогурт, грчкиот јогурт содржи значително повеќе протеини, што го прави идеален избор за појадок или за ужина, според експертите, како што е диететичарот Триста Бест. Помага во зачувување на мускулната маса, го стабилизира нивото на шеќер во крвта и обезбедува долготрајно чувство на ситост. Плус, тој е богат со пробиотици кои го поддржуваат дигестивното здравје – што може да биде особено важно по 40-тата година, кога многумина забележуваат промени во варењето. Се препорачува да се изберат верзии без додаден шеќер.

3. Леќа

Оваа скромна мешунка е вистински нутритивен сојузник. Богат е со растителни протеини, влакна и железо, а содржи многу малку масти. Леќата помага да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта, што е клучно за контрола на апетитот и спречување на таложење маснотии. Експертите истакнуваат дека редовното вклучување на леќата во исхраната може да помогне да се намали ризикот од метаболички синдром, кој е почест по четириесет.

4. Бобинки

Боровинки, малини, јагоди и други бобинки се полни со антиоксиданси, нискокалорични и богати со влакна. Поради нивната мала енергетска густина, тие се одличен избор за ужина или додаток за појадок. Влакната помагаат во варењето и создаваат чувство на ситост, додека природните антиоксиданси можат да имаат антиинфламаторно дејство и да ја поддржат рамнотежата на хормоните.