Четири причини зошто секогаш сте нерасположени

Нормално е да имате денови во кои сте во добро расположение, но кога тоа продолжува неколку дена или недели, може да биде непријатно не само за вас, туку и за оние околу вас.

Иако има моменти кога расположението е под влијание на лошото ментално здравје, постојат неколку други причини кои може да се решат без стручна помош.

Овие експерти ја споделуваат вистинската причина за вашето лошо расположение и совети како да го победите .

Вашите црева

Она што се случува во вашиот стомак може да има големо влијание врз тоа како се чувствуваме. Истражувањата покажуваат дека постои огромна врска помеѓу здравјето на цревата и регулацијата на расположението, што се воспоставува при раѓање.

Цревниот микробиом (збирката на микроорганизми кои живеат во нашиот дигестивен тракт) е под влијание на фактори како што се видот на раѓање, доењето и генетиката, а сите тие играат клучна улога во раниот развој на имунолошкиот систем и цревата.

Цревната „мозочна оска“ е двонасочна комуникациска патека помеѓу цревата и мозокот. Истражувањата покажаа дека нерамнотежата во цревниот микробиом може да доведе до зголемено ниво на воспаление и промени во производството на невротрансмитери како што е серотонин, кој е клучен за регулирање на расположението.

Утринска рутина

Начинот на кој го започнувате денот може да влијае на вашето расположение. Брзањето со утринските активности може да го зголеми нивото на кортизол, озлогласениот хормон на стрес.

Се подразбира дека проверката на телефонот, вестите или социјалните мрежи во кревет по будењето не придонесува за добро утринско расположение.

Наместо прво да го проверувате телефонот, зошто да не започнете со инкорпорирање на внимателни вежби како истегнување или длабоко дишење за да поставите позитивен тон за денот?

Недостаток на спиење

Додека неконзистентниот сон со текот на времето несомнено ќе влијае на вашето расположение, времето на спиење исто така игра голема улога.

Деноноќниот ритам, внатрешниот биолошки часовник на нашето тело, игра клучна улога во регулирањето на различните физиолошки процеси, вклучително и циклусите на спиење-будење и производството на хормони.

Одржувањето на балансиран деноноќен ритам е од суштинско значење за општата благосостојба, а нарушувањата може да имаат значителни ефекти врз расположението.

Истражувањата покажуваат дека нерамнотежата во деноноќниот ритам, често предизвикана од неправилни шеми на спиење или недостаток на сон, може да доведе до зголемено ниво на стрес, раздразливост и генерално негативно утринско расположение.

Држете се до истото време за спиење и будење и погрижете се правилно да се опуштите пред спиење за да промовирате здрав деноноќен ритам.

Внес на кофеин

Сите ја познаваме личноста која не се чувствува добро додека не го испијат утринското кафе. Меѓутоа, ако сте зависник од кофеин, тоа може да ви го расипе расположението.

Ако откажувањето од кафе е премногу за разбирање, обидете се да пиете кафе после оброк наместо пред појадок. Празен стомак ги подобрува ефектите на кофеинот и може да доведе до посериозни енергетски скокови и несреќи предизвикани од кофеин.

Истражувањата покажуваат дека пиењето кафе на празен стомак може да доведе до зголемена анксиозност и нервоза.