Четири работи што треба да ги правите откако ќе се разбудите за подобро регулирање на шеќерот во крвта

Управувањето со шеќерот во крвта започнува веднаш штом ќе се разбудите. Од она што го јадете до тоа колку се движите, навиките што ги имате може значително да влијаат на стабилноста на шеќерот во крвта во текот на денот. Здравото ниво на шеќер во крвта може да придонесе за стабилна енергија, подобро расположение, подобрена концентрација и многу повеќе.

Од друга страна, ненадејните скокови и падови на шеќер може да предизвикаат замор, глад, раздразливост и да го зголемат ризикот од хронични болести како отпорност на инсулин и дијабетес. Група диететичари за добро јадење разложија што треба да внесете во вашата утринска рутина за подобро да управувате со шеќерот.

Хидрирајте веднаш штом ќе се разбудите

Една од наједноставните, но многу ефективни работи што можете да ги направите за да го регулирате шеќерот во крвта е да го започнете денот со чаша вода. Диететичарот Стејси Вудсон препорачува пиење до две чаши вода по будењето.

Водата помага да се разреди вишокот на гликоза во крвта, ја поддржува работата на бубрезите во исфрлањето на шеќерот и помага да се стабилизира нивото на шеќер во текот на денот. Ако обичната вода не ви е привлечна, обидете се да ја збогатите со парче краставица, цитрус или билки, пренесува Eating Well.

Започнете го денот со појадок богат со протеини и влакна

Диететичарот и едукатор за дијабетес, Трејси Мекелви, истакнува дека наутро сме чувствителни на јаглехидрати и корисно е денот да го започнеме со оброк кој не е полн со нив. Ова е корисно за сите, особено за оние кои имаат дијабетес. 

„Истражувањето покажува дека појадокот со помалку јаглени хидрати не само што помага во контрола на утринското ниво на шеќер во крвта, туку има и подолготрајни придобивки во текот на денот, подобрувајќи ја регулацијата на шеќерот после ручек и вечера“, тврди Мекелви.

Диететичарката Лиза Ендрјус, исто така, се согласи со неа, повикувајќи се на студија од 2022 година објавена во списанието Nutrients. Студијата покажа дека „жените со дијабетес тип 2 имале подобра контрола на шеќерот во крвта со појадок со малку јаглехидрати во споредба со појадок со малку маснотии“. 

Комбинацијата на протеини и влакна го забавува варењето, промовира постабилно ниво на шеќер во крвта и го намалува ризикот од скокови на гликоза после оброкот. Дајте приоритет на протеините и влакната за појадок, комбинирајќи, на пример, омлет од зеленчук со сечкано авокадо, тост од целата пченица со намаз со путер од кикирики или грчки јогурт со бобинки и јаткасти плодови.

Внимавајте на внесот на кофеин

Иако многу луѓе не можат да замислат утро без кафе, ако сакате да внимавате на регулирањето на шеќерот во крвта, тоа треба да се промени. Како што известува Eating Well, некои истражувања покажуваат дека внесот на кофеин, особено над 250 милиграми дневно (околу 2,5 шолји кафе), може привремено да го зголеми нивото на шеќер во крвта.

Кофеинот го стимулира ослободувањето на хормони како што е адреналинот кои го стимулираат црниот дроб да ослободува гликоза, зголемувајќи го нивото на шеќер во крвта. За да ги минимизирате можните скокови, испијте го утринското кафе со избалансиран оброк и размислете за ограничување на внесот. Ако сте во брзање, обидете се да додадете топка протеински прав во вашето кафе за да направите протеинско кафе. Додавањето протеини може да помогне во умерени скокови на шеќер со забавување на апсорпцијата на гликоза во крвотокот.

Движете се наоколу

Вклучувањето на физичката активност во вашата утринска рутина може да биде брз и ефикасен начин за поддршка на здравото ниво на шеќер во крвта. Движењето ги активира мускулите да користат гликоза за енергија, намалувајќи ја количината на гликоза која циркулира во крвотокот.

Утринската активност не мора да биде интензивна, едноставното истегнување, јогата или брзото одење можат да направат забележителна разлика. Истражувањата исто така го поддржуваат ова, покажувајќи дека вежбањето со умерен интензитет веднаш по оброкот може да го намали нивото на гликоза после јадење, известува Eating Well.