Четири утрински навики кои нè прават да се чувствуваме уморни во текот на целиот ден
Начинот на кој го започнуваме денот често одредува како ќе се чувствуваме во остатокот од денот. Иако сите ја сакаме идејата за продуктивно утро, вистината е дека некои утрински навики всушност го саботираат нивото на енергија, концентрацијата и расположението. Понекогаш се чувствуваме исцрпени до средината на утрото, без воопшто да сфатиме дека дел од проблемот започна веднаш штом ги отворивме очите.
Експертите предупредуваат дека одредени модели на однесување наутро може да го нарушат природниот ритам на телото и да предизвикаат замор, раздразливост или дури и зголемена желба за нездрава храна. Добрата вест е дека овие модели честопати лесно се менуваат, но првиот чекор е да ги препознаете. Еве за кои навики зборуваме.
1. Одложување на алармот
Со притискање на копчето за одложување може да се чувствуваме како да сме „украле“ уште неколку минути сон, но всушност може да има спротивен ефект. Различни експерти истакнуваат дека повторното заспивање на само пет до десет минути може да го збуни мозокот и да го наруши циклусот на будење и будење, со што ќе се чувствуваме уште поуморни кога конечно ќе се разбудиме. Наместо да се чувствувате свежо и подготвено, чувството на поспаност може да се прошири во текот на остатокот од утрото.
2. Скокање од кревет без момент за себе
Многумина од нас веднаш ги земаат телефоните по будењето, проверуваат пораки или брзаат на следната задача. Но, скокањето во денот без момент на тишина или основна рутина (како истегнување, длабоко дишење или само неколку минути без екран) може да го зголеми стресот и да не остави во „режим на преживување“ уште од самиот почеток. Експертите советуваат дека кратката утринска рутина за заземјување е клучна за стабилно ниво на енергија.
3. Прескокнување на појадок или утринска хидратација
По неколку часа сон, нашите тела се малку дехидрирани и во потрага по гориво. Прескокнувањето на вода и појадокот може да го забави вашиот метаболизам, да влијае на вашата концентрација и да доведе до нагло опаѓање на енергијата подоцна во текот на денот. Иако некои избираат да го прескокнат појадокот поради ограничувањата во исхраната, експертите забележуваат дека дури и само една чаша вода и лесен, хранлив оброк може да направи голема разлика во нивото на енергија.
4. Недостаток на какво било движење наутро
Доколку седиме или лежиме долго време веднаш по будењето, му испраќаме порака на телото дека се уште не е време за „разбудување“. Експертите нагласуваат дека лесните утрински движења – како што се истегнување, кратка прошетка или неколку минути лесни вежби – можат да ја стимулираат циркулацијата, да го разбудат телото и да ја стабилизираат енергијата. Не е неопходно веднаш да вежбате целосно, но неколку движења кои го активираат телото можат да имаат големо влијание врз тоа како се чувствуваме во текот на денот.
